Полина

Полина 06.09.2026 00:12

Дневник питания за 05.09.2026

▪️Очень классный день! Зря боялась пампа. Нормально зашло) Забыла блок с «паучками», задержала занятие на 5 минут, делала блок на плечи с легкой штангой вместо «десятки», на отжиманиях на грудь не выдержала и в какой-то момент перешла на колени…
Но несмотря на все косяки, мне понравилось 😆. Жаль, было всего 3 человека.

▪️Зато на остальных четырех занятиях неожиданно много людей.
15 человек на степе - мой рекорд (это потому что «домашний» клуб закрыли на неделю, вот народ и ищет, куда на степ сходить). Очень классно поскакали! Я оч довольна)
13 человек на мобильности - ещё один мой рекорд. И много теплых отзывов) Греют душу.
19 на круговой - это даже, имхо, многовато, сложно за всеми уследить.
11 - на МФР…

▪️По еде… Ничего нового.
▪️Фото на ЗОЖник в последнее время грузятся неприлично долго, даже банальные скрины.
Устала с этим воевать, так что без отчета из фитнес-приложухи. В принципе, оно особо и не надо здесь)

Завтрак

Цикорий сливочный

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.8

14.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Итого 37 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

91 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.5

12.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

71 г · б 8.8 · ж 2.3 · у 39.7

214.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

112 г · б 6.7 · ж 0.6 · у 17.9

100.8

ккал

Сыр мягкий рикотта

33.2 г · б 3.7 · ж 3 · у 1.2

46.5

ккал

Огурец грунтовый

37 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5.2

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Яйцо куриное (Варка)

55 г · б 7 · ж 6.3 · у 0.4

86.4

ккал

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 678 ккал · Б 33 · Ж 14 · У 102

Обед

Творог Пластовой 5%

300 г · б 39 · ж 15 · у 9

327

ккал

Черника

125 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 40 · Ж 15 · У 18

Дневной перекус

Греческий хлеб

90 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 37.6

182.3

ккал

Лаваш бездрожжевой

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.8

104.5

ккал

Икра с креветкой

30 г · б 2.1 · ж 12.9 · у 1.5

130.5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 417 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 60

Дневной перекус 2

Ватрушка творог и вишня

125 г · б 13.4 · ж 18.5 · у 59.6

460

ккал

Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки

30 г · б 1.1 · ж 0 · у 23.2

ккал

Итого 559 ккал · Б 14 · Ж 18 · У 82

Ужин

Подсолнечное масло

17.5 г · б 0 · ж 17.5 · у 0

157.3

ккал

Кабачок

325 г · б 2 · ж 1 · у 15

ккал

Teos Йогурт Греческий 2%

235 г · б 16.5 · ж 4.7 · у 26.6

213.9

ккал

Цикорий сливочный

15 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 8.3

43.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

120 г · б 3.6 · ж 1.8 · у 5.8

ккал

Итого 546 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 55

Итого за день 2619 ккал · Б 124 · Ж 89 · У 324

Макронутриенты

Калории
2619.9

min 1277 2000

131%

Белки
124.1

от 115 до 130

100%

Жиры
89

от 42.7 до 57

156%

Углеводы
324.9

от 242 до 289

112%

Вода
2488.3

от 2283 до 3425

100%

Клетчатка
26.2

от 20 до 25

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

37%

b-car

20%

В1

57.8%

55.1%

Холин

56.3%

59.8%

59%

32.9%

B12

32.2%

115%

8.3%

83.9%

59.2%

вит.К

89.1%

75.6%

Калий

74%

47.8%

706%

74.2%

65.8%

108%

42.5%

87.8%

32.3%

224%

215%

134%

131%

89.7%

61.1%

69.3%

47.5%

Энергетический баланс

Приход

2620 ккал

Расход

2283 ккал

Итого

337 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты