Полина 08.10.2026 00:26

Дневник питания за 07.10.2026

▪️Планировала сегодня испечь Большую Творожную Плюшку. Под нее экономила весь день белки и ходила целый день, как дура, голодная.
Но плюшка не случилась.
А жареная картошка с грибами случилась. В итоге перебрала жиров и не добрала белка.
И хоть это объективно фейл, но в общей картине последних месяцев всё довольно прилично.

▪️По активности лайтовый выходной. Впервые съездила к коллеге на аэробику. Я знала, что она классная, а тут на собственных ногах убедилась)
Вечер провела за компом.
Я ж пошла на очно-заочный курс "Персональный тренер". Очная практика пока не началась, а вот заочно теория - уже. Анатомию сейчас повторяю. А местами правильнее сказать "учу". Информации больше, чем было на курсе "Инструктор групповых программ".

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

6 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.4

7.1

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

104 г · б 3.1 · ж 1.6 · у 5

46.8

ккал

Итого 53 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 5

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

72 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Рикотта

25 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 0.3

35.9

ккал

Хлебцы мультизлаковые

20 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 11

ккал

Огурец парниковый

54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

42 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 6.7

37.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 314 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 52

Утренний перекус 2

Капучино

240 г · б 5.4 · ж 5.8 · у 8.7

109.5

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 109 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8

Обед

Манная крупа

70 г · б 7.2 · ж 0.7 · у 49.4

233.1

ккал

Морковь

68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.7

23.8

ккал

Кабачок (Жарка)

134 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 5.2

27.7

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

153 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.2

18.8

ккал

Подсолнечное масло

7.8 г · б 0 · ж 7.8 · у 0

70.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

ккал

Чеснок

2.3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.4

ккал

Овощной Бульон

10 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 1.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 403 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 69

Дневной перекус

Чечевичный крем-суп (с картофелем)

413 г · б 21.5 · ж 9.5 · у 51.6

401.8

ккал

Кунжут

0.2 г · б 0 · ж 0.1 · у 0

1.1

ккал

Семена льна

0.9 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 0

4.8

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Буженина из индейки

91 г · б 12.7 · ж 3.6 · у 3.6

100.1

ккал

Рикотта

35 г · б 5 · ж 3.2 · у 0.5

50.2

ккал

Итого 662 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 73

Ужин

Подосиновик (Жарка)

250 г · б 7.8 · ж 1.1 · у 2.4

49.8

ккал

Подсолнечное масло

30 г · б 0 · ж 30 · у 0

269.7

ккал

Картофель (Варка со сливом)

250 г · б 4.8 · ж 1 · у 38.3

181.3

ккал

Сметана 15% жирности

52 г · б 1.4 · ж 7.8 · у 1.9

84.2

ккал

Помидор (томат), парниковый (Тушение)

65 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.2

ккал

Огурец парниковый

75 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.3

ккал

Шпинат

9 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.1

ккал

Руккола

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

780 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.8

ккал

Итого 614 ккал · Б 15 · Ж 40 · У 49

Вечерний перекус

Слива (садовая)

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 5.3

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, сухой

3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2

3.6

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

52 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 2.5

23.4

ккал

Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 8

Итого за день 2211 ккал · Б 96 · Ж 80 · У 266

Макронутриенты

Калории
2211.8

min 1287 от 2200 до 2500

100%

Белки
96.7

от 115 до 130

84.1%

Жиры
80.9

от 43.3 до 58

140%

Углеводы
266.1

от 338 до 365

78.7%

Вода
4863.1

от 2291 до 3437

142%

Клетчатка
42.8

от 20 до 25

171%

Витамины и минералы

Рейтинг

301%

b-car

278%

В1

108%

137%

Холин

41.4%

99%

96.2%

144%

B12

32%

125%

142%

31.3%

вит.К

114%

202%

Калий

167%

57.4%

985%

106%

486%

173%

25.5%

101%

30%

565%

438%

217%

177%

15.3%

260%

129%

69.2%

Энергетический баланс

Приход

2 212 ккал

Расход

2 291 ккал

Разница

−79,2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок