Дневник питания за 07.10.2026
▪️Планировала сегодня испечь Большую Творожную Плюшку. Под нее
экономила весь день белки и ходила целый день, как дура,
голодная.
Но плюшка не случилась.
А жареная картошка с грибами случилась. В итоге перебрала жиров и не добрала белка.
И хоть это объективно фейл, но в общей картине последних месяцев всё довольно прилично.
Но плюшка не случилась.
А жареная картошка с грибами случилась. В итоге перебрала жиров и не добрала белка.
И хоть это объективно фейл, но в общей картине последних месяцев всё довольно прилично.
▪️По активности лайтовый выходной. Впервые съездила к коллеге на
аэробику. Я знала, что она классная, а тут на собственных ногах
убедилась)
Вечер провела за компом.
Я ж пошла на очно-заочный курс "Персональный тренер". Очная практика пока не началась, а вот заочно теория - уже. Анатомию сейчас повторяю. А местами правильнее сказать "учу". Информации больше, чем было на курсе "Инструктор групповых программ".
Вечер провела за компом.
Я ж пошла на очно-заочный курс "Персональный тренер". Очная практика пока не началась, а вот заочно теория - уже. Анатомию сейчас повторяю. А местами правильнее сказать "учу". Информации больше, чем было на курсе "Инструктор групповых программ".
Завтрак
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
7.1
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
46.8
ккал
Итого 53 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 5
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
10.1
ккал
Рикотта
35.9
ккал
Хлебцы мультизлаковые
66
ккал
Огурец парниковый
5.9
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150.9
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
37.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.8
ккал
Итого 314 ккал · Б 15 · Ж 4 · У 52
Утренний перекус 2
Капучино
109.5
ккал
Вода
0
ккал
Итого 109 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Обед
Манная крупа
233.1
ккал
Морковь
23.8
ккал
Кабачок (Жарка)
27.7
ккал
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
18.8
ккал
Подсолнечное масло
70.1
ккал
Лук репчатый (Жарка)
7
ккал
Чеснок
3.4
ккал
Овощной Бульон
17
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 403 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 69
Дневной перекус
Чечевичный крем-суп (с картофелем)
401.8
ккал
Кунжут
1.1
ккал
Семена льна
4.8
ккал
Хлебцы мультизлаковые
99
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
5.2
ккал
Буженина из индейки
100.1
ккал
Рикотта
50.2
ккал
Итого 662 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 73
Ужин
Подосиновик (Жарка)
49.8
ккал
Подсолнечное масло
269.7
ккал
Картофель (Варка со сливом)
181.3
ккал
Сметана 15% жирности
84.2
ккал
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
8
ккал
Огурец парниковый
8.3
ккал
Шпинат
2.1
ккал
Руккола
3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
7.8
ккал
Итого 614 ккал · Б 15 · Ж 40 · У 49
Вечерний перекус
Слива (садовая)
27
ккал
Вода
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
23.4
ккал
Итого 53 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 8
Итого за день 2211 ккал · Б 96 · Ж 80 · У 266
Макронутриенты
Калории
2211.8
2211.8
min 1287
от 2200
до 2500
100%
Белки
96.7
96.7
от 115
до 130
84.1%
Жиры
80.9
80.9
от 43.3
до 58
140%
Углеводы
266.1
266.1
от 338
до 365
78.7%
Вода
4863.1
4863.1
от 2291
до 3437
142%
Клетчатка
42.8
42.8
от 20
до 25
171%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
301%
b-car
278%
В1
108%
B2
137%
Холин
41.4%
B5
99%
B6
96.2%
B9
144%
B12
32%
C
125%
D
1%
E
142%
H
31.3%
вит.К
114%
PP
202%
Калий
167%
Ca
57.4%
Si
985%
Mg
106%
Na
486%
P
173%
Cl
25.5%
Fe
101%
I
30%
Co
565%
Mn
438%
Cu
217%
Mo
177%
Se
15.3%
F
260%
Cr
129%
Zn
69.2%
Энергетический баланс
Приход
2 212 ккал
Расход
2 291 ккал
Разница
−79,2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
120.8
Калории
8
Белки
3.9
Жиры
12.7
Углеводы
52.5
Калории
2.7
Белки
1.7
Жиры
6.3
Углеводы
Интересные блоги
