Дневник Зожника

Дневник питания за 25.10.2026

▪️"Жирен и красив" - краткое описание сегодняшнего ужина. Планировала минтай, пришла в магаз, а его нет( Пришлось брать форель 😂
Но все-таки over 300 грамм красной рыбы за один раз - мне много( Живот заболел. Уже второй раз, кстати. Вспоминаю, что и на ребра когда-то похожая реакция была (не те деликатесные, что мы сейчас берем, а на обычные жирные). И в детстве у меня после десерта "фрукты со взбитыми сливками" живот как-то болел... 
Все-таки углеводный я человек. Булки со мной так бы не поступили!)
▪️По активности хорошо. Работа и танцы у Тони.

Завтрак

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый
102.4 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.9
14.3
ккал
Рикотта
25.5 г · б 3.6 · ж 2.3 · у 0.3
36.6
ккал
Хлебцы мультизлаковые
10 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 5.5
33
ккал
Огурец парниковый
28.8 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
3.2
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28
150.9
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
92.5 г · б 5.6 · ж 0.5 · у 14.8
83.3
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4
29
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Итого 352 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 56

Утренний перекус 2

Творог Мягкий Нежный 0,1%
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
56.3
ккал
Миндаль
11.4 г · б 2.1 · ж 6.1 · у 1.5
69.4
ккал
Итого 125 ккал · Б 14 · Ж 6 · У 2

Обед

Яйцо куриное (Варка)
110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8
172.7
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
134 г · б 2.4 · ж 0.3 · у 6.6
44.2
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70 г · б 4.8 · ж 0.7 · у 50.8
228.4
ккал
Яблоко Фуджи
300 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 40.9
174.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 622 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 99

Дневной перекус

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Борщ
337 г · б 10.1 · ж 7.4 · у 11.5
152.3
ккал
Ржаной Хлеб Подовый
105.9 г · б 6.4 · ж 1.1 · у 42.4
211.8
ккал
Итого 364 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 53

Ужин

Форель, все виды
330 г · б 68.5 · ж 21.8 · у 0
488.4
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
100 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 2.4
29
ккал
Рис Южная Ночь
50 г · б 3.3 · ж 1.3 · у 26
130
ккал
Лимон
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6
6.8
ккал
Итого 654 ккал · Б 75 · Ж 23 · У 29

Вечерний перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
3 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.2
3.6
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4
22.5
ккал
Итого 26 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2
Итого за день 2171 ккал · Б 152 · Ж 59 · У 246
Макронутриенты
Калории
2171.9
min 1297 2285
95.1%
Белки
152.1
от 115 до 130
117%
Жиры
59
от 43.8 до 58
102%
Углеводы
246.8
от 311 до 358
79.4%
Вода
3375.8
от 2297 до 3446
100%
Клетчатка
48.5
от 20 до 25
194%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
98.4%
b-car
70.9%
В1
127%
B2
152%
Холин
123%
B5
195%
B6
90.6%
B9
81.1%
B12
889%
C
203%
D
102%
E
66.4%
H
79.6%
вит.К
265%
PP
166%
Калий
111%
Ca
67.6%
Si
584%
Mg
96.8%
Na
63.4%
P
254%
Cl
19.5%
Fe
98.7%
I
26.4%
Co
258%
Mn
375%
Cu
183%
Mo
110%
Se
173%
F
96.4%
Cr
59%
Zn
67.2%
Энергетический баланс
Приход
2 172 ккал
Приход: 2 172 ккал
Расход
2 297 ккал
Норма энергозатрат: 2 297 ккал
Разница
−125 ккал
Разница: −125 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок