Полина 28.10.2026 00:38

Дневник питания за 27.10.2026

▪️Второй день хожу в легкой куртке. Не знаю, когда такое было в последний раз. Обычно, если я меняю одежду на зимнюю, то обратно уже не перелезаю до весны. А тут... уже который день +10, +12...
Довольно тёплый и сухой октябрь.
▪️Довольно голодеый день. Подозреваю, что это может быть потому, что "своровала" вчера у себя же кусок сегодняшней курицы. Запекала вчера на сегодня, но надо же было сразу попробовать, как получилось! Еще и с новой приправой. Отщипнула кусочек, потом еще один...

По активности только работа вечером. Днем учеба - практика в ТЗ, но там такая практика... Проходили приседы и выпады. Оч мало информации и собственно отработки(
И это еще относительно приличный препод сегодня был.

Завтрак

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 2.4

22.5

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

3 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

10.7

ккал

Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

90 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.4

12.6

ккал

Рикотта

48.9 г · б 7 · ж 4.4 · у 0.6

70.1

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Огурец парниковый

59 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.5

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

130 г · б 7.8 · ж 0.7 · у 20.8

117

ккал

Яйцо куриное (Варка)

110 г · б 14 · ж 12.7 · у 0.8

172.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 631 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 72

Обед

Филе грудки без кожи

154 г · б 32.3 · ж 4.6 · у 0

169.4

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

60 г · б 4.1 · ж 0.6 · у 43.5

195.8

ккал

Яблоко

210 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.6

98.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 467 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 65

Дневной перекус

Филе грудки без кожи

154 г · б 32.3 · ж 4.6 · у 0

169.4

ккал

Булгур, крупа

70 г · б 8.6 · ж 0.9 · у 44.4

239.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

108 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.3

35.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 447 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 50

Ужин

Борщ

416.6 г · б 12.5 · ж 9.2 · у 14.2

188.3

ккал

Лаваш (домашний)

77.2 г · б 4.9 · ж 3.2 · у 32.7

179.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 370 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 47

Вечерний перекус

Творог Мягкий Нежный 0,1%

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.3

ккал

Рафаэлло

10 г · б 0.7 · ж 4.8 · у 3.9

62.7

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 3 · ж 1.5 · у 4.8

ккал

Кофе растворимый, с цикорием, порошок

6 г · б 0.6 · ж 0 · у 4.7

21.3

ккал

Итого 185 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 14

Итого за день 2135 ккал · Б 155 · Ж 51 · У 254

Макронутриенты

Калории
2135.7

min 1297 2285

93.5%

Белки
155.7

от 115 до 130

120%

Жиры
51.7

от 43.8 до 58

100%

Углеводы
254.9

от 311 до 358

82%

Вода
2878.9

от 2297 до 3446

100%

Клетчатка
28.4

от 20 до 25

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

81.8%

b-car

47%

В1

57.8%

78.8%

Холин

87.4%

78.8%

59.2%

39.5%

B12

39.1%

77.9%

16.3%

38.1%

72.9%

вит.К

99%

118%

Калий

96.6%

49.8%

633%

105%

73.3%

158%

30.6%

100%

32.9%

279%

387%

155%

117%

98.2%

140%

85.7%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

2 136 ккал

Расход

2 297 ккал

Разница

−161 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок