Дневник питания за 27.10.2026
▪️Второй день хожу в легкой куртке. Не знаю, когда такое было в
последний раз. Обычно, если я меняю одежду на зимнюю, то обратно
уже не перелезаю до весны. А тут... уже который день +10,
+12...
Довольно тёплый и сухой октябрь.
▪️Довольно голодеый день. Подозреваю, что это может быть потому, что "своровала" вчера у себя же кусок сегодняшней курицы. Запекала вчера на сегодня, но надо же было сразу попробовать, как получилось! Еще и с новой приправой. Отщипнула кусочек, потом еще один...
Довольно тёплый и сухой октябрь.
▪️Довольно голодеый день. Подозреваю, что это может быть потому, что "своровала" вчера у себя же кусок сегодняшней курицы. Запекала вчера на сегодня, но надо же было сразу попробовать, как получилось! Еще и с новой приправой. Отщипнула кусочек, потом еще один...
По активности только работа вечером. Днем учеба - практика в ТЗ, но
там такая практика... Проходили приседы и выпады. Оч мало
информации и собственно отработки(
И это еще относительно приличный препод сегодня был.
И это еще относительно приличный препод сегодня был.
Завтрак
Вода
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
22.5
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
10.7
ккал
Итого 33 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 4
Утренний перекус
Помидор (томат), парниковый
12.6
ккал
Рикотта
70.1
ккал
Хлебцы мультизлаковые
99
ккал
Огурец парниковый
6.5
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150.9
ккал
Фасоль красная в томатном соусе
117
ккал
Яйцо куриное (Варка)
172.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 631 ккал · Б 39 · Ж 20 · У 72
Обед
Филе грудки без кожи
169.4
ккал
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
195.8
ккал
Яблоко
98.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
4
ккал
Итого 467 ккал · Б 37 · Ж 6 · У 65
Дневной перекус
Филе грудки без кожи
169.4
ккал
Булгур, крупа
239.4
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная
35.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Итого 447 ккал · Б 42 · Ж 5 · У 50
Ужин
Борщ
188.3
ккал
Лаваш (домашний)
179.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2.6
ккал
Итого 370 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 47
Вечерний перекус
Творог Мягкий Нежный 0,1%
56.3
ккал
Рафаэлло
62.7
ккал
Вода
0
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
45
ккал
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
21.3
ккал
Итого 185 ккал · Б 16 · Ж 6 · У 14
Итого за день 2135 ккал · Б 155 · Ж 51 · У 254
Макронутриенты
Калории
2135.7
2135.7
min 1297
2285
93.5%
Белки
155.7
155.7
от 115
до 130
120%
Жиры
51.7
51.7
от 43.8
до 58
100%
Углеводы
254.9
254.9
от 311
до 358
82%
Вода
2878.9
2878.9
от 2297
до 3446
100%
Клетчатка
28.4
28.4
от 20
до 25
114%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
81.8%
b-car
47%
В1
57.8%
B2
78.8%
Холин
87.4%
B5
78.8%
B6
59.2%
B9
39.5%
B12
39.1%
C
77.9%
D
16.3%
E
38.1%
H
72.9%
вит.К
99%
PP
118%
Калий
96.6%
Ca
49.8%
Si
633%
Mg
105%
Na
73.3%
P
158%
Cl
30.6%
Fe
100%
I
32.9%
Co
279%
Mn
387%
Cu
155%
Mo
117%
Se
98.2%
F
140%
Cr
85.7%
Zn
60.1%
Энергетический баланс
Приход
2 136 ккал
Расход
2 297 ккал
Разница
−161 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Лучшие рационы
1935 ккал
Калорийность
91%
Витамины и минералы
2082 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
Новые рецепты
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
0
Калории
0
Белки
0
Жиры
0
Углеводы
Интересные блоги
