Дневник Зожника

Дневник питания за 22.04.2024

День как день. Правда, чуть-чуть вышла за пределы нормы, виновата шаурма))) И не получается набрать клетчатки, но разберемся... Для себя уяснила, что удобно расписать рацион с утра, а потом просто скорректировать количество.

Завтрак

Масло кокосовое
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Шампиньоны (Жарка)
58 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 0
14.6
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4
91.1
ккал
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
39 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.9
69
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
53
ккал
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0
34.4
ккал
Филе куриное запеченные в специях
39 г · б 12.9 · ж 3.1 · у 0
79.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Микрозелень горчицы
4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1
1.1
ккал
Витамин Д3 эвалар
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 383 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 16

Утренний перекус

Банан
150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5
144
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3
55
ккал
Вода
180 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Цитата калия
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 207 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 34

Обед

Суп щавелевый на куринном бульоне
284 г · б 7.4 · ж 3.4 · у 17
131.2
ккал
Бабаевский шоколад с грецкими орехом
20 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 10.2
108
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сметана 25% жирности
8 г · б 0.2 · ж 2 · у 0.3
20
ккал
Филе куриное запеченные в специях
34 г · б 11.3 · ж 2.7 · у 0
69.6
ккал
Папаня сушеная
21 г · б 0 · ж 0 · у 18.9
75.6
ккал
Ядра семечек Кукусики
19 г · б 4 · ж 11.6 · у 1.5
127.3
ккал
Итого 535 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 48

Ужин

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
90 г · б 6.9 · ж 1.4 · у 33.7
174.6
ккал
Филе куриное запеченные в специях
60 г · б 19.9 · ж 4.7 · у 0
122.8
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Шпинат
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2
2.3
ккал
Творожный сыр Лосось
20 г · б 1.3 · ж 5 · у 2.1
59
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Итого 374 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 38

Вечерний перекус

Ржаные отруби
4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3
4.6
ккал
Кефир 1% жирности
220 г · б 6.6 · ж 2.2 · у 8.8
88
ккал
Magnesium+B6
2 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 92 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 9
Итого за день 1593 ккал · Б 103 · Ж 63 · У 146
Макронутриенты
Калории
1593.2
min 1337 1425
112%
Белки
103.7
86
121%
Жиры
63.7
63
101%
Углеводы
146.6
130
113%
Вода
2125.5
от 1875 до 2813
100%
Клетчатка
12.5
от 20 до 25
62.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
75.5%
b-car
44.3%
В1
42.5%
B2
110%
Холин
68.4%
B5
105%
B6
673%
B9
34.7%
B12
103%
C
47.6%
D
345%
E
18.7%
H
97.9%
вит.К
65.1%
PP
112%
Калий
83%
Ca
70.2%
Si
609%
Mg
126%
Na
68%
P
144%
Cl
50.2%
Fe
54.9%
I
43.6%
Co
266%
Mn
87.8%
Cu
100%
Mo
59.8%
Se
165%
F
18.1%
Cr
56.6%
Zn
37.7%
Энергетический баланс
Приход
1593 ккал
Приход: 1593 ккал
Расход
1875 ккал
Норма энергозатрат: 1875 ккал
Итого
-282 ккал
Итого: -281.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок