Ольга

Ольга 23.04.2024 00:29

Дневник питания за 22.04.2024

День как день. Правда, чуть-чуть вышла за пределы нормы, виновата шаурма))) И не получается набрать клетчатки, но разберемся... Для себя уяснила, что удобно расписать рацион с утра, а потом просто скорректировать количество.

Завтрак

Масло кокосовое

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Шампиньоны (Жарка)

58 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 0

14.6

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

60 г · б 7.6 · ж 6.6 · у 0.4

91.1

ккал

Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев

39 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 14.9

ккал

Масло сливочное Красная цена 72%

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

ккал

Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

10 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 0

34.4

ккал

Филе куриное запеченные в специях

39 г · б 12.9 · ж 3.1 · у 0

79.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Микрозелень горчицы

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.1

ккал

Витамин Д3 эвалар

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 383 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 16

Утренний перекус

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

ккал

Вода

180 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Цитата калия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 207 ккал · Б 15 · Ж 0 · У 34

Обед

Суп щавелевый на куринном бульоне

284 г · б 7.4 · ж 3.4 · у 17

131.2

ккал

Бабаевский шоколад с грецкими орехом

20 г · б 1.2 · ж 6.6 · у 10.2

108

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сметана 25% жирности

8 г · б 0.2 · ж 2 · у 0.3

ккал

Филе куриное запеченные в специях

34 г · б 11.3 · ж 2.7 · у 0

69.6

ккал

Папаня сушеная

21 г · б 0 · ж 0 · у 18.9

75.6

ккал

Ядра семечек Кукусики

19 г · б 4 · ж 11.6 · у 1.5

127.3

ккал

Итого 535 ккал · Б 24 · Ж 26 · У 48

Ужин

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)

90 г · б 6.9 · ж 1.4 · у 33.7

174.6

ккал

Филе куриное запеченные в специях

60 г · б 19.9 · ж 4.7 · у 0

122.8

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Творожный сыр Лосось

20 г · б 1.3 · ж 5 · у 2.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 374 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 38

Вечерний перекус

Ржаные отруби

4 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.3

4.6

ккал

Кефир 1% жирности

220 г · б 6.6 · ж 2.2 · у 8.8

ккал

Magnesium+B6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 92 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 9

Итого за день 1593 ккал · Б 103 · Ж 63 · У 146

Макронутриенты

Калории
1593.2

min 1337 1425

112%

Белки
103.7

121%

Жиры
63.7

101%

Углеводы
146.6

130

113%

Вода
2125.5

от 1875 до 2813

100%

Клетчатка
12.5

от 20 до 25

62.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

75.5%

b-car

44.3%

В1

42.5%

110%

Холин

68.4%

105%

673%

34.7%

B12

103%

47.6%

345%

18.7%

97.9%

вит.К

65.1%

112%

Калий

83%

70.2%

609%

126%

68%

144%

50.2%

54.9%

43.6%

266%

87.8%

100%

59.8%

165%

18.1%

56.6%

37.7%

Энергетический баланс

Приход

1593 ккал

Расход

1875 ккал

Итого

-282 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы