Дневник Зожника

Дневник питания за 25.04.2024

Как-то так... Вроде столько съела, а даже до нормы не дотянулась.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Шампиньоны (Жарка)
43 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0
10.8
ккал
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
57 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5
5.1
ккал
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
44 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 16.8
77.9
ккал
Масло сливочное Красная цена 72%
8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1
53
ккал
Сыр Бабушкина крынка
13 г · б 2.9 · ж 3.7 · у 0
44.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Дрожжи пищевые неактивные Эндакси
1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
3.9
ккал
Итого 292 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 19

Утренний перекус

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
130 г · б 13 · ж 0.1 · у 1.3
57.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 108 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 4

Обед

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
44 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 16.5
85.4
ккал
Огурец парниковый
76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4
8.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
34 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3
4.8
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]
43 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 2.2
35.7
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9
7.6
ккал
Филе куриное запеченные в специях
66 г · б 21.8 · ж 5.2 · у 0
135.1
ккал
Корнерсы Нежный сыр
17 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 10.9
57.8
ккал
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Итого 385 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 35

Дневной перекус

Вафли творожные
1 Порция · б 9 · ж 9 · у 2.7
129
ккал
Итого 129 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 2

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные Эндакси
1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4
3.9
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Редис
60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2
12
ккал
Огурец грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Смесь семян Эндакси
5 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 0.6
31
ккал
Снеки-хлебцы безглютеновые
10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 3.3
50.3
ккал
Оливковое масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
26.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
100 г · б 28.6 · ж 8.1 · у 0
195
ккал
Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г
8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1
47.2
ккал
Итого 383 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 10
Итого за день 1299 ккал · Б 104 · Ж 63 · У 73
Макронутриенты
Калории
1299.3
min 1337 1425
91.2%
Белки
104.4
86
121%
Жиры
63.9
63
101%
Углеводы
73.2
130
56.3%
Вода
1247.5
от 1875 до 2813
66.5%
Клетчатка
10.2
от 20 до 25
51%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
69.2%
b-car
34.4%
В1
39.3%
B2
100%
Холин
60.5%
B5
103%
B6
55.3%
B9
39.7%
B12
123%
C
57.9%
D
11.4%
E
18.3%
H
71.9%
вит.К
148%
PP
120%
Калий
66.6%
Ca
54.1%
Si
470%
Mg
61.2%
Na
91.2%
P
163%
Cl
58.7%
Fe
94.8%
I
289%
Co
289%
Mn
69.9%
Cu
90.3%
Mo
49.1%
Se
220%
F
11.2%
Cr
67.9%
Zn
66.6%
Энергетический баланс
Приход
1299 ккал
Приход: 1299 ккал
Расход
1875 ккал
Норма энергозатрат: 1875 ккал
Итого
-576 ккал
Итого: -575.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок