Ольга

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга 26.04.2024 01:33

Дневник питания за 25.04.2024

Как-то так... Вроде столько съела, а даже до нормы не дотянулась.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

43 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 0

10.8

ккал

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

57 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

5.1

ккал

Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев

44 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 16.8

77.9

ккал

Масло сливочное Красная цена 72%

8 г · б 0.1 · ж 5.8 · у 0.1

ккал

Сыр Бабушкина крынка

13 г · б 2.9 · ж 3.7 · у 0

44.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Дрожжи пищевые неактивные Эндакси

1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

3.9

ккал

Итого 292 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 19

Утренний перекус

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г

8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1

47.2

ккал

Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт

130 г · б 13 · ж 0.1 · у 1.3

57.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Итого 108 ккал · Б 13 · Ж 3 · У 4

Обед

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)

44 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 16.5

85.4

ккал

Огурец парниковый

76 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.4

8.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

34 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]

43 г · б 3.9 · ж 1.3 · у 2.2

35.7

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.9

7.6

ккал

Филе куриное запеченные в специях

66 г · б 21.8 · ж 5.2 · у 0

135.1

ккал

Корнерсы Нежный сыр

17 г · б 0.9 · ж 1.3 · у 10.9

57.8

ккал

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г

8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1

47.2

ккал

Итого 385 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 35

Дневной перекус

Вафли творожные

1 Порция · б 9 · ж 9 · у 2.7

129

ккал

Итого 129 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 2

Ужин

Дрожжи пищевые неактивные Эндакси

1 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

3.9

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Смесь семян Эндакси

5 г · б 1.1 · ж 2.7 · у 0.6

ккал

Снеки-хлебцы безглютеновые

10 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 3.3

50.3

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное

100 г · б 28.6 · ж 8.1 · у 0

195

ккал

Шоколад O'Zera "Gourmet" горький Arriba 77,7% какао, 90г

8 г · б 0.7 · ж 3.7 · у 2.1

47.2

ккал

Итого 383 ккал · Б 34 · Ж 21 · У 10

Итого за день 1299 ккал · Б 104 · Ж 63 · У 73

Макронутриенты

Калории
1299.3

min 1337 1425

91.2%

Белки
104.4

121%

Жиры
63.9

101%

Углеводы
73.2

130

56.3%

Вода
1247.5

от 1875 до 2813

66.5%

Клетчатка
10.2

от 20 до 25

51%

Витамины и минералы

Рейтинг

69.2%

b-car

34.4%

В1

39.3%

100%

Холин

60.5%

103%

55.3%

39.7%

B12

123%

57.9%

11.4%

18.3%

71.9%

вит.К

148%

120%

Калий

66.6%

54.1%

470%

61.2%

91.2%

163%

58.7%

94.8%

289%

69.9%

90.3%

49.1%

220%

11.2%

67.9%

66.6%

Энергетический баланс

Приход

1299 ккал

Расход

1875 ккал

Итого

-576 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги