Дневник Зожника

Дневник питания за 21.05.2024

Сегодня хорошо походила, шагов почти в два раза больше обычного, так что небольшое превышение калорий решила считать допустимым.

Завтрак

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18
93.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.2
ккал
Авокадо
15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3
24
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт
15 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.6
12
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Пармезан 40%
20 г · б 6.4 · ж 5 · у 0
70.8
ккал
Итого 299 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 20

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1
6
ккал
Пастила без Сахара [Пастилушка]
30 г · б 0.7 · ж 0 · у 17.7
78.9
ккал
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
130 г · б 13 · ж 0.1 · у 1.3
57.2
ккал
Итого 142 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 20

Обед

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18
93.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
2.2
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Пармезан 40%
20 г · б 6.4 · ж 5 · у 0
70.8
ккал
Ветчина, рубленая
40 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0.7
105.2
ккал
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
135 г · б 13.4 · ж 2.6 · у 5.3
98.6
ккал
Тёмный шоколад с манго
15 г · б 1.2 · ж 5.7 · у 2.6
60
ккал
Шоколадная арахисовая паста
30 г · б 5.9 · ж 10.2 · у 2.9
133.5
ккал
Итого 646 ккал · Б 44 · Ж 38 · У 30

Дневной перекус

Шпинат
23 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.3
ккал
Огурец грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Кефир 1% жирности
160 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 6.4
64
ккал
Итого 79 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 8

Ужин

Филе куриное запеченные в специях
80 г · б 26.5 · ж 6.3 · у 0
163.8
ккал
Огурец грунтовый
60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
8.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5
5.6
ккал
Сметана 20% жирности
15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5
30.9
ккал
Печень свиная (Жарка крупным куском)
100 г · б 16.5 · ж 2.2 · у 4.7
86
ккал
Чистый пломбир
80 г · б 3 · ж 14.6 · у 18.3
216.8
ккал
Итого 511 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 26

Вечерний перекус

Тёмный шоколад с манго
15 г · б 1.2 · ж 5.7 · у 2.6
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 2
Итого за день 1739 ккал · Б 132 · Ж 87 · У 108
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок