Ольга

Ольга 22.05.2024 08:30

Дневник питания за 21.05.2024

Сегодня хорошо походила, шагов почти в два раза больше обычного, так что небольшое превышение калорий решила считать допустимым.

Завтрак

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)

48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18

93.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.2

ккал

Авокадо

15 г · б 0.3 · ж 2.2 · у 0.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт

15 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Пармезан 40%

20 г · б 6.4 · ж 5 · у 0

70.8

ккал

Итого 299 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 20

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

ккал

Пастила без Сахара [Пастилушка]

30 г · б 0.7 · ж 0 · у 17.7

78.9

ккал

Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт

130 г · б 13 · ж 0.1 · у 1.3

57.2

ккал

Итого 142 ккал · Б 14 · Ж 0 · У 20

Обед

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)

48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18

93.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4

83.5

ккал

Пармезан 40%

20 г · б 6.4 · ж 5 · у 0

70.8

ккал

Ветчина, рубленая

40 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0.7

105.2

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

135 г · б 13.4 · ж 2.6 · у 5.3

98.6

ккал

Тёмный шоколад с манго

15 г · б 1.2 · ж 5.7 · у 2.6

ккал

Шоколадная арахисовая паста

30 г · б 5.9 · ж 10.2 · у 2.9

133.5

ккал

Итого 646 ккал · Б 44 · Ж 38 · У 30

Дневной перекус

Шпинат

23 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.3

ккал

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Кефир 1% жирности

160 г · б 4.8 · ж 1.6 · у 6.4

ккал

Итого 79 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 8

Ужин

Филе куриное запеченные в специях

80 г · б 26.5 · ж 6.3 · у 0

163.8

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

40 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

5.6

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Печень свиная (Жарка крупным куском)

100 г · б 16.5 · ж 2.2 · у 4.7

ккал

Чистый пломбир

80 г · б 3 · ж 14.6 · у 18.3

216.8

ккал

Итого 511 ккал · Б 47 · Ж 26 · У 26

Вечерний перекус

Тёмный шоколад с манго

15 г · б 1.2 · ж 5.7 · у 2.6

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 2

Итого за день 1739 ккал · Б 132 · Ж 87 · У 108

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги