Ольга 03.06.2024 23:56

Дневник питания за 03.06.2024

Поразительная штука, сегодня съела 2 кусочка скумбрии холодного копчения( на мой взгляд продукт с сомнительной пользой), а минералы просто зашкаливают)))

Завтрак

Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)

48 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 18

93.1

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

50 г · б 6.1 · ж 5.3 · у 0.4

73.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

28 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

3.9

ккал

Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт

15 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 0.6

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

6 г · б 0.2 · ж 0.6 · у 0.3

7.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

The original bucheron 72%

6 г · б 0.5 · ж 2 · у 2.3

29.4

ккал

Аскорбиновая кислота УРАЛБИОФАРМ

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Сыр Бабушкина крынка

15 г · б 3.3 · ж 4.3 · у 0

51.7

ккал

Шпинат (Припускание)

11 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.4

ккал

Итого 276 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 23

Утренний перекус

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Творог 5% жирности

130 г · б 27.3 · ж 6.5 · у 3.9

188.5

ккал

Сушки из цельнозерновой муки с отрубями

45 г · б 5.1 · ж 1.1 · у 23.8

125.6

ккал

Йодомаоин 100

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 448 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 57

Обед

Огурец соленый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

10.4

ккал

Филе куриное запеченные в специях

110 г · б 36.4 · ж 8.7 · у 0

225.2

ккал

Хлебцы Бородинское Щедрые 1шт -12, 5гр

12.5 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 10.1

49.6

ккал

Сыр творожный Сливочный «Свежа» [Савушкин]

10 г · б 0.6 · ж 2.2 · у 0.3

23.4

ккал

Сушки из цельнозерновой муки с отрубями

15 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.9

41.9

ккал

The original bucheron 72%

12 г · б 1 · ж 4 · у 4.7

58.8

ккал

Итого 409 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 24

Ужин

Картофель отварной по 1-206

200 г · б 4 · ж 0.8 · у 31.6

150

ккал

Кабачки жареные с укропом

15 Порция · б 1.6 · ж 15 · у 7

170.1

ккал

Скумбрия холодного копчения

160 г · б 37.4 · ж 10.2 · у 0

240

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Огурец соленый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.4

10.4

ккал

Итого 584 ккал · Б 44 · Ж 26 · У 42

Вечерний перекус

Magnesium+B6

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1719 ккал · Б 137 · Ж 63 · У 147

Макронутриенты

Калории
1719

min 1331 1415

122%

Белки
137.2

161%

Жиры
63.4

102%

Углеводы
147.1

129

114%

Вода
1148.7

от 1862 до 2793

61.7%

Клетчатка
11.2

от 20 до 25

56%

Витамины и минералы

Рейтинг

57.3%

b-car

25.2%

В1

51.4%

81.2%

Холин

71.4%

94.8%

719%

33%

B12

717%

130%

180%

54.1%

56.9%

вит.К

75.1%

161%

Калий

85.7%

68.4%

700%

128%

634%

186%

398%

58%

133%

3324%

117%

113%

139%

235%

63.3%

258%

36.8%

Энергетический баланс

Приход

1719 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

05.06.2024 17:06

Скумбрия очень полезная рыбка, зря вы так о ней 😅

Ответить

Ольга

05.06.2024 21:04

Наталья, да, нет, я к скумбрии очень хорошо отношусь, меня смущает способ обработки, все таки копчение - не самое полезное, я даже когда-то по ТВ слышала, что копчение вообще самый вредный способ обработки продуктов

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок