Дневник Зожника

Дневник питания за 21.08.2024

День как день... Небольшое превышение по калориям, но успокаиваю себя тем, что многое записываю на глаз, для верности беру цифры явно с запасом))) Из грустного - никак не получается вписаться по углеводам.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Шампиньоны
50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1
13.5
ккал
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
38 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.5
67.3
ккал
Творожный сыр с огурцом
10 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 0.3
22.8
ккал
Горбуша х/к
30 г · б 6.3 · ж 3 · у 0
52.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
9 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.8
25.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный ГАМАРДЖОБА
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.5
ккал
Итого 303 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 22

Утренний перекус

coco coconut
1 штука · б 2.8 · ж 11.9 · у 2.9
161
ккал
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2
52.8
ккал
Гранола Кокос-Семена Чиа [Granolife]
14 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 8.2
58.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
15 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.9
41.9
ккал
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
8 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 0.7
40
ккал
Итого 362 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 22

Обед

Филе куриное запеченные в специях
135 г · б 44.7 · ж 10.7 · у 0
276.3
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Хумус с вялеными томатами и прованскими травами
20 г · б 1.2 · ж 2 · у 1.4
28.4
ккал
Хлебцы щедрые бородинские
14 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 10.5
52.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 387 ккал · Б 48 · Ж 14 · У 15

Дневной перекус

Картофель по- деревенски средний
0.5 порция · б 2.3 · ж 7.5 · у 21
165.5
ккал
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
8 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 0.7
40
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 209 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 22

Ужин

Паста с тунцом
220 г · б 16.7 · ж 4.4 · у 30.6
235.4
ккал
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
18 г · б 2 · ж 0.5 · у 9.5
50.2
ккал
Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 40

Вечерний перекус

Хлебцы щедрые бородинские
14 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 10.5
52.5
ккал
Хумус с вялеными томатами и прованскими травами
20 г · б 1.2 · ж 2 · у 1.4
28.4
ккал
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
8 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 0.7
40
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 12
Итого за день 1668 ккал · Б 114 · Ж 68 · У 135
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок