Блог
Войти
Ольга
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 21.08.2024

День как день... Небольшое превышение по калориям, но успокаиваю себя тем, что многое записываю на глаз, для верности беру цифры явно с запасом))) Из грустного - никак не получается вписаться по углеводам.

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)
55 г · б 7 · ж 6 · у 0.4
83.5
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Шампиньоны
50 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 0.1
13.5
ккал
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
38 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 14.5
67.3
ккал
Творожный сыр с огурцом
10 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 0.3
22.8
ккал
Горбуша х/к
30 г · б 6.3 · ж 3 · у 0
52.2
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9
23.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
9 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.8
25.1
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Уксус яблочный ГАМАРДЖОБА
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
1.5
ккал
Итого 303 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 22

Утренний перекус

coco coconut
1 штука · б 2.8 · ж 11.9 · у 2.9
161
ккал
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
120 г · б 12 · ж 0.1 · у 1.2
52.8
ккал
Гранола Кокос-Семена Чиа [Granolife]
14 г · б 1.5 · ж 2.1 · у 8.2
58.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
15 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 7.9
41.9
ккал
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
8 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 0.7
40
ккал
Итого 362 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 22

Обед

Филе куриное запеченные в специях
135 г · б 44.7 · ж 10.7 · у 0
276.3
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Хумус с вялеными томатами и прованскими травами
20 г · б 1.2 · ж 2 · у 1.4
28.4
ккал
Хлебцы щедрые бородинские
14 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 10.5
52.5
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Итого 387 ккал · Б 48 · Ж 14 · У 15

Дневной перекус

Картофель по- деревенски средний
0.5 порция · б 2.3 · ж 7.5 · у 21
165.5
ккал
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
8 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 0.7
40
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Итого 209 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 22

Ужин

Паста с тунцом
220 г · б 16.7 · ж 4.4 · у 30.6
235.4
ккал
Сушки из цельнозерновой муки с отрубями
18 г · б 2 · ж 0.5 · у 9.5
50.2
ккал
Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 4 · У 40

Вечерний перекус

Хлебцы щедрые бородинские
14 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 10.5
52.5
ккал
Хумус с вялеными томатами и прованскими травами
20 г · б 1.2 · ж 2 · у 1.4
28.4
ккал
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
8 г · б 1.1 · ж 3.6 · у 0.7
40
ккал
Итого 120 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 12
Итого за день 1668 ккал · Б 114 · Ж 68 · У 135
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Интересные блоги
Полина
16.09.2026
Дневник питания за 15.09.2026
Почти приличный день в плане еды) По работе тоже н...
1 8
Полина
15.09.2026
Дневник питания за 14.09.2026
С утра Заходское. Погода чудесная, но любимый был ...
2 6
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3 3
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Юна
2026-09-17
2765 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Мидии под сыром
Анна
258.7
Калории
11.2
Белки
21.9
Жиры
3.7
Углеводы
4 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2