Олег Ковалев 14.04.2024 16:47

Дневник питания за 14.04.2024

Итого -2.7 за неделю.
1.5 ушло быстро, скорее вода и говно)
А вот килограмм точно сбросил.
Если на следующей неделе сделаю -1.5 будет огонь 🔥
Прогноз веса как-то постоянно не бьется с фактическим, понять бы где делаю неправильно.

Завтрак

Хлеб Бородинский [Перекресток]

70 г · б 4.9 · ж 1.1 · у 28

140

ккал

Шашлык из баранины, говядины или свинины

200 г · б 22.6 · ж 21 · у 8

309

ккал

Огурец грунтовый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 470 ккал · Б 28 · Ж 22 · У 39

Утренний перекус 2

Ессентуки №4

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Селедка "под шубой"

290 г · б 23.2 · ж 52.8 · у 10.7

607.6

ккал

Хлеб Бородинский [Перекресток]

35 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 14

ккал

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278

175 г · б 5.3 · ж 6 · у 25.6

176.8

ккал

Молоки Горбуши [Меридиан]

70 г · б 10.5 · ж 11.2 · у 1.8

147

ккал

Итого 1001 ккал · Б 41 · Ж 70 · У 52

Итого за день 1471 ккал · Б 70 · Ж 92 · У 91

Макронутриенты

Калории
1471.3

min 2148 от 2372 до 2570

62%

Белки
70.1

от 148 до 160

47.4%

Жиры
92.7

от 66 до 72

129%

Углеводы
91.8

от 297 до 322

30.9%

Вода
1593.1

от 2989 до 4484

53.3%

Клетчатка
10.5

от 20 до 25

52.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

522%

b-car

1.8%

В1

33.3%

50.6%

Холин

36.2%

53.1%

52%

13.9%

B12

319%

54.4%

191%

135%

17.1%

вит.К

20.5%

96.3%

Калий

45.9%

35.5%

298%

68.7%

291%

120%

93.3%

107%

999%

581%

49.5%

85.6%

51.6%

0.6%

25.9%

217%

45%

Энергетический баланс

Приход

1471 ккал

Расход

2989 ккал

Итого

-1518 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

14.04.2024 19:26

"понять бы где делаю неправильно."
На первый взгляд выглядит как мало еды для мужчины.

Ответить

Олег Ковалев

14.04.2024 20:23

sera, там не учтен ужин)

Ответить

sera

14.04.2024 22:16

Олег Ковалев,хитро

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок