Олег Ковалев 07.06.2024 09:07

Дневник питания за 07.06.2024

Спасибо за советы по калорийности!!!
Изучил статистику за 2 месяца.
Получается, что расход энергии в сутки примерно 3500-3900.
Последние 2 месяца я вписал на каждый день прогулки 15000-20000 шагов, которые сжигают примерно 750 кал.
Без них можно предположить что моя норма питания примерно 2800-3100 кал, к которой мне нужно будет придти по окончанию программы похудения.

Завтрак

Оладьи из Кабачков [Алые Паруса]

317 г · б 7 · ж 34.9 · у 19.3

453.3

ккал

Сметана 20% [Сметанин]

45 г · б 1.1 · ж 9 · у 1.5

91.8

ккал

Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад

1 штука · б 8 · ж 16 · у 34

345

ккал

Кешью

44 г · б 8.1 · ж 21.3 · у 9.9

264

ккал

Итого 1154 ккал · Б 24 · Ж 81 · У 64

Обед

Картофель Тушёный с Мясом [Billa]

361 г · б 14.4 · ж 32.5 · у 32.5

469.3

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли

199 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 9.3

69.7

ккал

Итого 539 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 41

Ужин

Картофель Тушёный с Мясом [Billa]

384 г · б 15.4 · ж 34.6 · у 34.6

499.2

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли

156 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 7.3

54.6

ккал

Итого 553 ккал · Б 18 · Ж 35 · У 41

Итого за день 2246 ккал · Б 60 · Ж 149 · У 148

Макронутриенты

Калории
2246.9

min 2048 2268

99.1%

Белки
60.7

142

42.7%

Жиры
149.3

237%

Углеводы
148.4

284

52.3%

Вода
319.1

от 2668 до 4002

12%

Клетчатка
12.2

от 20 до 25

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

12.6%

b-car

27%

В1

32.2%

24.5%

Холин

17.4%

16%

15.6%

36.9%

B12

34.7%

27.6%

11.5%

вит.К

154%

26.1%

Калий

21.8%

17.7%

88%

43.5%

0.8%

27.7%

0.2%

39.8%

3.3%

32.1%

68.8%

118%

18.7%

8.4%

0.2%

4.2%

27.9%

Энергетический баланс

Приход

2247 ккал

Расход

2668 ккал

Итого

-421 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок