Дневник питания за 07.06.2024
Спасибо за советы по калорийности!!!
Изучил статистику за 2 месяца.
Получается, что расход энергии в сутки примерно 3500-3900.
Последние 2 месяца я вписал на каждый день прогулки 15000-20000 шагов, которые сжигают примерно 750 кал.
Без них можно предположить что моя норма питания примерно 2800-3100 кал, к которой мне нужно будет придти по окончанию программы похудения.
Изучил статистику за 2 месяца.
Получается, что расход энергии в сутки примерно 3500-3900.
Последние 2 месяца я вписал на каждый день прогулки 15000-20000 шагов, которые сжигают примерно 750 кал.
Без них можно предположить что моя норма питания примерно 2800-3100 кал, к которой мне нужно будет придти по окончанию программы похудения.
Завтрак
Оладьи из Кабачков [Алые Паруса]
453.3
ккал
Сметана 20% [Сметанин]
91.8
ккал
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад
345
ккал
Кешью
264
ккал
Итого 1154 ккал · Б 24 · Ж 81 · У 64
Обед
Картофель Тушёный с Мясом [Billa]
469.3
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
69.7
ккал
Итого 539 ккал · Б 18 · Ж 33 · У 41
Ужин
Картофель Тушёный с Мясом [Billa]
499.2
ккал
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли
54.6
ккал
Итого 553 ккал · Б 18 · Ж 35 · У 41
Итого за день 2246 ккал · Б 60 · Ж 149 · У 148
Макронутриенты
Калории
2246.9
2246.9
min 2048
2268
99.1%
Белки
60.7
60.7
142
42.7%
Жиры
149.3
149.3
63
237%
Углеводы
148.4
148.4
284
52.3%
Вода
319.1
319.1
от 2668
до 4002
12%
Клетчатка
12.2
12.2
от 20
до 25
61%
Витамины и минералы
Рейтинг
28
A
12.6%
b-car
27%
В1
32.2%
B2
24.5%
Холин
17.4%
B5
16%
B6
15.6%
B9
36.9%
B12
~
C
34.7%
D
~
E
27.6%
H
11.5%
вит.К
154%
PP
26.1%
Калий
21.8%
Ca
17.7%
Si
88%
Mg
43.5%
Na
0.8%
P
27.7%
Cl
0.2%
Fe
39.8%
I
3.3%
Co
32.1%
Mn
68.8%
Cu
118%
Mo
18.7%
Se
8.4%
F
0.2%
Cr
4.2%
Zn
27.9%
Энергетический баланс
Приход
2247 ккал
Расход
2668 ккал
Итого
-421 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
