Олег Ковалев 03.07.2024 08:53

Дневник питания за 02.07.2024

Прошла еще неделя.
Пока балансируем, калорийность рациона больше, чем раньше, нагрузка меньше.
Водный баланс сильно гуляет.
На сегодня -13,5 кг.
Цель зафиксироваться на -13кг , набраться сил и худеть дальше)

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

75 г · б 5.7 · ж 0.6 · у 36.9

176.3

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

100 г · б 26.3 · ж 26.6 · у 0

350

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад

1 штука · б 8 · ж 16 · у 34

345

ккал

Итого 1061 ккал · Б 55 · Ж 57 · У 71

Обед

Рисовая каша по 1-268

186 г · б 4.5 · ж 6.5 · у 48

267.8

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26

150 г · б 27.3 · ж 9.8 · у 11.7

244.5

ккал

Итого 512 ккал · Б 31 · Ж 16 · У 59

Ужин

Рисовая каша по 1-268

186 г · б 4.5 · ж 6.5 · у 48

267.8

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26

150 г · б 27.3 · ж 9.8 · у 11.7

244.5

ккал

Огурец парниковый

276 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 5.2

30.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

187 г · б 1.1 · ж 0 · у 7.1

26.2

ккал

Итого 568 ккал · Б 34 · Ж 16 · У 72

Вечерний перекус 2

Карпачо из Мяса Птицы [Мясной Двор]

100 г · б 17 · ж 3 · у 0

100

ккал

Арбуз

500 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 29

135

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

ккал

Фрикадельки из курицы, по 2-26

150 г · б 27.3 · ж 9.8 · у 11.7

244.5

ккал

Итого 531 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 51

Итого за день 2674 ккал · Б 170 · Ж 103 · У 254

Макронутриенты

Калории
2674.4

min 2038 от 2490 до 2704

100%

Белки
170.9

от 156 до 169

101%

Жиры
103.6

от 70 до 76

136%

Углеводы
254.8

от 312 до 338

81.7%

Вода
1680.7

от 3102 до 4653

54.2%

Клетчатка
14.2

от 20 до 25

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

37.7%

В1

60.7%

94.9%

Холин

78.1%

80.2%

48.2%

22.9%

B12

59%

109%

23.7%

84%

61.2%

вит.К

54.3%

271%

Калий

90.4%

145%

776%

88.8%

615%

261%

122%

201%

21.8%

382%

60.6%

83.9%

71.5%

89.7%

3.2%

70.6%

68.6%

Энергетический баланс

Приход

2674 ккал

Расход

3103 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок