Дневник Зожника
Малина
23.05.2024 08:58

Дневник питания за 22.05.2024

Всем доброго времени суток! Ещё одно наблюдение: в период подсчета калорийности рациона мне хочется творить кулинарные разности 😁🫠 В обычной жизни я готовлю максимально простые блюда (картошка/макароны/крупа +мясо/птица/рыба и овощи)

Но уже какой день из головы не выходят пироги с капустой, шоколадный торт и лазанья😂🤷 Торты я готовлю по семейным праздникам. Но решила, что на День защиты детей дочери просто необходим торт😂 И что пироги с капустой, которые так любит муж, обязательно должны быть сегодня на столе 🫠
Но я себя знаю.. И это не забота о семье, а завуалированный план срыва.. И почему я не умею жить в гармонии с собой.. Сама придумываю запреты, сама себя кошмарю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
50
 12 0.6 0.1 1.9
Огурец соленый
45
 5.9 0.4 0 0.8
Арахисовая паста, стандарт США
13
 76.4 2.9 6.4 2.4
Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]
8
 26.2 0.5 0.1 5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
 71.4 5.8 5.2 0.3
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]
65
 58.5 11.1 1.3 0
Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд]
13
 29.8 0.8 2.7 0.5
Хлебцы- молодцы цельнозерновые
10
 29 1 0.2 5.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
 43.2 2.3 2 3.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 829 352 25 18 21

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт миндальный
80
 374.4 6.2 23 35.7
Итого 80 374 6 23 35

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
 0 0 0 0
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]
65
 58.5 11.1 1.3 0
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Хлебцы Рисовые с Пророщенными Зернами Карамель [Fitstart]
8
 26.2 0.5 0.1 5.9
Арахисовая паста, стандарт США
10
 58.8 2.2 5 1.8
Итого 883 384 36 11 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
 0 0 0 0
Сухарики чеснок
70
 238.7 7.7 7 50.4
Итого 420 238 7 7 50

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома Птицы [Агрокомплекс]
80
 72 13.6 1.6 0
Помидор (томат), грунтовый
150
 36 1.7 0.3 5.7
Итого 230 108 15 1 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток Burn манго без сахара
330
 6.6 0 0 3.3
Итого 330 6 0 0 3
Итого за день 2772 1464 90 61 148
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Малина 23.05.2024 09:22
 1 
Бесконечная история, вероятно, Вы правы 🤷

Полина 23.05.2024 18:01
 2 
«И это не забота о семье, а завуалированный план срыва..» Очень круто на самом деле, что вы это понимаете. Серьезно. Отслеживать к каким хитростям иногда прибегает мозг - очень трудно, это очень коварный орган) Теперь можно попробовать найти причину того, почему он так делает. Не впадая в крайности типа «потому что у меня нет силы воли» и тому подобной деструктивной фигни) Возможно, вы слишком сильно урезали калорийность? Или забыли отвести 20% рациона под пусть бесполезные, но любимые вкусняхи? Обычно примерно столько советуют оставить под любимые блюда для сохранения здоровой кукухи)

Малина 23.05.2024 18:55
 2 
Полина, Спасибо Вам за поддержку 🙏🌹
Какая-то причина этому есть, безусловно 🤷 Но ни я сама, ни вместе с психологом не смогли разобраться( Продолжаю искать, понимать себя🙏
Смешно то, что я ещё ничего не урезала, только поддержку вычисляю🫠😮‍💨 Но как только начинаю считать, в голове куча стопов и запретов всплывает🥺

Малина 23.05.2024 18:57
 1 
Кстати, сегодня пирожки таки случились😁 Съела один, а он не вкусный какой-то получился 😿 Но зато не запретила себе и чуточку счастливее себя чувствовала🤗

Полина 23.05.2024 21:10
 1 
Малина,
Малина написал:
Но как только начинаю считать, в голове куча стопов и запретов всплывает

Желаю вам успешно побороть это чувство! На меня любые запреты очень угнетающе действуют, почаще говорю себе "Тебе всё можно" (в пределах выбранной калорийности, но этот нюанс почему-то не так деморализует). Когда нет запретных плодов, то и риск сорваться меньше. Ну у меня так.

Полина 23.05.2024 21:12
 1 
Малина,
Малина написал:
не запретила себе и чуточку счастливее себя чувствовала

Это здорово! ^^

Малина 23.05.2024 22:47
 1 
Полина, Благодарю за поддержку! 🤗🌹

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок