Дневник Зожника

Дневник питания и тренировок за 10.06.2024

Вкусная еда помогла сделать этот день чуточку лучше!

Обед

Рыбный Суп [Му-Му]
325 г · б 9.8 · ж 3.3 · у 16.3
126.8
ккал
Кекс с Цукатами [Самотлор Хлеб]
64 г · б 3.3 · ж 9.9 · у 36.9
247.7
ккал
Итого 374 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 53

Дневной перекус

Адреналин Раш
449 г · б 2.2 · ж 0 · у 56.1
242.5
ккал
Итого 242 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 56

Ужин

Рагу овощное по 1-226
248 г · б 4.7 · ж 11.2 · у 26.3
225.7
ккал
Паштет из Мяса Птицы с Зеленью [Магнит]
50 г · б 3 · ж 11 · у 3.5
125
ккал
Огурец парниковый
83 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.6
9.1
ккал
Соевый соус
15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6
8
ккал
Итого 367 ккал · Б 9 · Ж 22 · У 32

Вечерний перекус

Мороженное Крем-Брюле [Из Села Удоево]
100 г · б 3.5 · ж 15 · у 24
250
ккал
Итого 250 ккал · Б 3 · Ж 15 · У 24
Итого за день 1234 ккал · Б 28 · Ж 50 · У 165
Макронутриенты
Калории
1234.7
min 1701 от 1919 до 2028
64.3%
Белки
28.3
от 115 до 121
24.6%
Жиры
50.5
от 84 до 89
60.1%
Углеводы
165.2
от 175 до 185
94.4%
Вода
285.8
от 2598 до 3897
11%
Клетчатка
5.4
от 20 до 25
27%
Витамины и минералы
Рейтинг
20
A
110%
b-car
106%
В1
10.3%
B2
9.2%
Холин
1.5%
B5
5%
B6
2.8%
B9
1.4%
B12
~
C
25.7%
D
~
E
20.4%
H
1.5%
вит.К
11.3%
PP
17.8%
Калий
28.2%
Ca
11.3%
Si
147%
Mg
21.4%
Na
141%
P
30.1%
Cl
0.9%
Fe
14.5%
I
0.1%
Co
8.3%
Mn
10.9%
Cu
4%
Mo
1.2%
Se
0.6%
F
0%
Cr
3.5%
Zn
2.5%
Энергетический баланс
Приход
1235 ккал
Приход: 1235 ккал
Расход
2598 ккал
Норма энергозатрат: 2377 ккал Энергозатраты тренировки: 221 ккал
Итого
-1363 ккал
Итого: -1363.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодняшний день был скупым на активные телодвижения
Ходьба (дистанция/время) 221 ккал
5021
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 5021
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок