Tori K.
25.06.2024 09:12
Дневник питания за 24.06.2024
Ну что ж начало положено. На сколько меня хватит не знаю, но самое
забавное, что моя мотивация это не только мое похудение , а и
поддержка сына в его похудении. Дочка тоже присоединилась, хотя,
честно, ей это не сильно нужно. Но она так не считает)) Толпой оно
завсегда легче, пинать друг друга.
От парочки кусочков колбаски не отказалась, я ее три года не ела, в Турции достать свиную колбаску не так-то просто. Вот отвожу душу, но в калораж вписала ее нежно.
Заодно и прослежу что там у нас по витаминам в питании, а то хлещу синтетические по надобности и нет. Прослежу динамику, потому что в целом использую все те же продукты, что и раньше, просто следим за количеством и отказываемся от пищевого мусора. Ибо мое четкое убеждение, что жирки наплывают на бока от него и стресса ( у меня по крайней мере).
Кстати, о стрессе. Тоже стараюсь теперь контролировать его. Не всегда получается, к сожалению, слишком много его не только в моей жизни, но и в целом. Он прямо в воздухе витает. Стараюсь абстрагироваться по максимуму, фокус на позитиве.
От парочки кусочков колбаски не отказалась, я ее три года не ела, в Турции достать свиную колбаску не так-то просто. Вот отвожу душу, но в калораж вписала ее нежно.
Заодно и прослежу что там у нас по витаминам в питании, а то хлещу синтетические по надобности и нет. Прослежу динамику, потому что в целом использую все те же продукты, что и раньше, просто следим за количеством и отказываемся от пищевого мусора. Ибо мое четкое убеждение, что жирки наплывают на бока от него и стресса ( у меня по крайней мере).
Кстати, о стрессе. Тоже стараюсь теперь контролировать его. Не всегда получается, к сожалению, слишком много его не только в моей жизни, но и в целом. Он прямо в воздухе витает. Стараюсь абстрагироваться по максимуму, фокус на позитиве.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная на молоке с бананом |
192
|
185.9 | 6.7 | 3.3 | 32.1 |
| Инжир |
28
|
15.1 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
30
|
84 | 8.3 | 5.1 | 0.9 |
| Итого | 420 | 420 | 25 | 16 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ зеленый со шпинатом |
250
|
130.5 | 8.3 | 4.5 | 13.5 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
60
|
35.4 | 6.1 | 0.2 | 2.2 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94.6 | 5 | 8.3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 540 | 412 | 25 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица тушеная с фасолью и овощами |
250
|
205 | 18.8 | 8.5 | 11.8 |
| Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 400 | 386 | 24 | 10 | 43 |
| Итого за день | 1360 | 1219 | 74 | 42 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.