Дневник Зожника
Екатерина
03.02.2025 10:22
Дневник питания за 01.02.2025
-1,2 кг. за неделю и общий отвес -4 кг. за 3 недели 🙌
Конечно, всегда хочется быстрее и больше, но всё же отвес радует и настраивает оптимистично 😊
После сна
Лен молотый
23 г
· б 7.2 · ж 1.6 · у 11.5
87.2
ккал
Итого
87
ккал
· Б 7 · Ж 1 · У 11
Завтрак
Рыбий жир лососевый
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3 cup (8 fl oz)
· б 0.9 · ж 0.1 · у 0
7.1
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
66 г
· б 4.4 · ж 0.8 · у 22
114.8
ккал
Сельдерей
39 г
· б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.1
ккал
Лук порей
30 г
· б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.8
ккал
Цукини с кожурой
155 г
· б 1.9 · ж 0.5 · у 3.3
26.4
ккал
Перец сладкий желтый
90 г
· б 0.7 · ж 0.1 · у 5
23.9
ккал
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
50 г
· б 11.7 · ж 17 · у 1.2
204
ккал
Яйцо куриное
98 г
· б 12.4 · ж 11.3 · у 0.7
153.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Укроп
15 г
· б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Итого
561
ккал
· Б 33 · Ж 31 · У 35
Обед
Рыбий жир лососевый
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Макароны из муки высшего сорта
130 г
· б 14.3 · ж 1.7 · у 91.7
439.4
ккал
Фарш свиной, 21% жира
50 г
· б 8.4 · ж 10.6 · у 0
131.5
ккал
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая
150 г
· б 27.9 · ж 22.5 · у 0
322.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
902
ккал
· Б 50 · Ж 35 · У 91
Ужин
Рыбий жир лососевый
1 г
· б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Огурец парниковый
175 г
· б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3
19.3
ккал
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)
33 г
· б 20 · ж 3.8 · у 0
113.9
ккал
Итого
142
ккал
· Б 21 · Ж 4 · У 3
Вода
Вода
3500 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого
0
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день
1692
ккал
· Б 112 · Ж 73 · У 142
Макронутриенты
Калории
1692.7
min 1709
2369
71.5%
Белки
112.3
178
63.1%
Жиры
73.3
79
92.8%
Углеводы
142.4
237
60.1%
Вода
4956.1
от 3254
до 4881
102%
Клетчатка
15.8
от 20
до 25
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
121%
b-car
69.3%
В1
88.2%
B2
120%
Холин
116%
B5
144%
B6
110%
B9
48.8%
B12
354%
C
206%
D
17.4%
E
37.4%
H
52.5%
вит.К
62.1%
PP
147%
Калий
84.5%
Ca
83.1%
Si
382%
Mg
67.6%
Na
150%
P
202%
Cl
96.1%
Fe
78.3%
I
19.2%
Co
169%
Mn
151%
Cu
163%
Mo
129%
Se
201%
F
107%
Cr
39.1%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
1693 ккал
Приход: 1693 ккал
Расход
3284 ккал
Норма энергозатрат: 2738 ккал
Энергозатраты тренировки: 546 ккал
Итого
-1591 ккал
Итого: -1591.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
5
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок