Блог
Войти
Екатерина
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 01.02.2025

-1,2 кг. за неделю и общий отвес -4 кг. за 3 недели 🙌
Конечно, всегда хочется быстрее и больше, но всё же отвес радует и настраивает оптимистично 😊

После сна

Лен молотый
23 г · б 7.2 · ж 1.6 · у 11.5
87.2
ккал
Итого 87 ккал · Б 7 · Ж 1 · У 11

Завтрак

Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
3 cup (8 fl oz) · б 0.9 · ж 0.1 · у 0
7.1
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
66 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 22
114.8
ккал
Сельдерей
39 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
5.1
ккал
Лук порей
30 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
10.8
ккал
Цукини с кожурой
155 г · б 1.9 · ж 0.5 · у 3.3
26.4
ккал
Перец сладкий желтый
90 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 5
23.9
ккал
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
50 г · б 11.7 · ж 17 · у 1.2
204
ккал
Яйцо куриное
98 г · б 12.4 · ж 11.3 · у 0.7
153.9
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Укроп
15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9
6
ккал
Итого 561 ккал · Б 33 · Ж 31 · У 35

Обед

Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Макароны из муки высшего сорта
130 г · б 14.3 · ж 1.7 · у 91.7
439.4
ккал
Фарш свиной, 21% жира
50 г · б 8.4 · ж 10.6 · у 0
131.5
ккал
Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая
150 г · б 27.9 · ж 22.5 · у 0
322.5
ккал
Соль поваренная пищевая
1 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 902 ккал · Б 50 · Ж 35 · У 91

Ужин

Рыбий жир лососевый
1 г · б 0 · ж 1 · у 0
9
ккал
Огурец парниковый
175 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.3
19.3
ккал
Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска)
33 г · б 20 · ж 3.8 · у 0
113.9
ккал
Итого 142 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 3

Вода

Вода
3500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1692 ккал · Б 112 · Ж 73 · У 142
Макронутриенты
Калории
1692.7
min 1709 2369
71.5%
Белки
112.3
178
63.1%
Жиры
73.3
79
92.8%
Углеводы
142.4
237
60.1%
Вода
4956.1
от 3254 до 4881
102%
Клетчатка
15.8
от 20 до 25
79%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
121%
b-car
69.3%
В1
88.2%
B2
120%
Холин
116%
B5
144%
B6
110%
B9
48.8%
B12
354%
C
206%
D
17.4%
E
37.4%
H
52.5%
вит.К
62.1%
PP
147%
Калий
84.5%
Ca
83.1%
Si
382%
Mg
67.6%
Na
150%
P
202%
Cl
96.1%
Fe
78.3%
I
19.2%
Co
169%
Mn
151%
Cu
163%
Mo
129%
Se
201%
F
107%
Cr
39.1%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
1693 ккал
Приход: 1693 ккал
Расход
3284 ккал
Норма энергозатрат: 2738 ккал Энергозатраты тренировки: 546 ккал
Итого
-1591 ккал
Итого: -1591.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг. Промежуточный вес - 136. ...
2 8
Полина
09.09.2026
Дневник питания за 08.09.2026
Очень хорошая работа и очень плохой рацион 😅 Мобил...
3 3
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3 3
Новые рецепты
Намазка из тунца
Анна
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
9 0
Хлеб из ржаных и овсяных отрубей
Марина
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
3 2
Булгур с фаршем в мультиварке
Марина
182.5
Калории
15.3
Белки
4.8
Жиры
17.6
Углеводы
2 0