Дневник Зожника

Дневник питания за 30.07.2024

Начинаю подсчёты и возвращаюсь снова. Сестра уехала, отпуск закончился, пока ем неправильно, но...хочу тут быть и пытаться всё наладить. Вчера начала записывать примерно

Завтрак

Овсяная каша
108 г · б 2.6 · ж 1.8 · у 8.1
59.3
ккал
Груша
24 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.5
11.3
ккал
Персик
106 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.1
47.7
ккал
Яблоко
54 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.3
25.4
ккал
Инжир
63 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7.6
34
ккал
Ежевика
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1
8.5
ккал
Итого 186 ккал · Б 4 · Ж 2 · У 34

Обед

Бульон куриный
200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1
72
ккал
Куриный окорочок (Варка)
71 г · б 13.5 · ж 5.2 · у 0.1
100.7
ккал
Морковь (Варка без слива)
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6
3.3
ккал
Лапша яичная, приготовленная, с солью
20 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 4.8
27.6
ккал
Персик
100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9.5
45
ккал
Колбаса вареная, молочная
200 г · б 23.4 · ж 45.6 · у 0.4
504
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
50 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 20
98.5
ккал
Итого 851 ккал · Б 46 · Ж 54 · У 42

Дневной перекус

Яблоко
120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8
56.4
ккал
Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
100 г · б 7.4 · ж 9.1 · у 9.6
150
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
58 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 23.1
114.3
ккал
Мороженое пломбир
100 г · б 3.7 · ж 15 · у 20.4
232
ккал
Итого 496 ккал · Б 14 · Ж 24 · У 53

Ужин

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
140 г · б 4.2 · ж 4.8 · у 20.4
141.4
ккал
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
150 г · б 11.1 · ж 13.7 · у 14.4
225
ккал
Хлеб ржаной из обдирной муки
30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 12
59.1
ккал
Огурец грунтовый
100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5
14
ккал
Итого 439 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 49
Итого за день 2029 ккал · Б 84 · Ж 100 · У 191
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок