Дневник Зожника

Намазка из тунца

Калорийность - 147.2 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
0 ч   30 м
Время
подготовки
0 ч   15 м
Время
приготовления
Ингредиенты
5 порций
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) 60 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 111 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 17 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 23 г
Тунец натуральный. Консервы 330 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 175 г
Общая масса ингредиентов: 716 г
Масса готового блюда: 716 г
Количество порций: 5
Описание
Сытная и полезная намазка из консервы тунца
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сварить яйца, натереть плавленный сыр, мелко порезать зелень,лук, тунца (консервы) размять вилкой
Шаг 2.
Всё смешать
Шаг 3.
Багет или любимый хлебушек подсушить в гриле, намазать намазкой и съесть!
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 147.2 ккал 8.74%
Белки 17.6 г 23.16%
Жиры 7.8 г 13.93%
Углеводы 1.7 г 0.78%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 69.7 г 3.07%
Витамины и минералы
Рейтинг
16
A
12.1%
b-car
4%
В1
2.9%
B2
13.3%
Холин
9.8%
B5
7.4%
B6
3.2%
B9
1.6%
B12
4.7%
C
3.8%
D
5.3%
E
2.5%
H
8.3%
вит.К
6.2%
PP
41.5%
Калий
9.5%
Ca
20.2%
Mg
6.1%
Na
55.5%
P
39.3%
Cl
46%
Fe
7.1%
I
17.7%
Co
207%
Mn
6.3%
Cu
8.7%
Mo
5%
Se
14.3%
F
12.1%
Cr
85.8%
Zn
11.1%
 9 
 0