Дневник Зожника

Дневник питания за 28.08.2024

Вчера был аппетит мощный, что аж на 2300кк, а сегодня максимально низкий из-за стресса и проблем. Отработала весь негатив в зале.
Завтра в режима, а пока мои тарелочки 🫶🍲

Завтрак

Персик
180 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 17.1
81
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Оладьи на миндальном молоке
1 Порция · б 7.4 · ж 4 · у 33.3
198.9
ккал
Бальзамический Соус [Monini]
3 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
5.7
ккал
Голоден → Cыт
Итого 340 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 53

Обед

Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Шпинат
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Макароны (отварнные)
112 г · б 6.3 · ж 0.9 · у 38.3
186.5
ккал
Рагу овощное
1 Порция · б 30.7 · ж 3.7 · у 6.7
206.1
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Манго
90 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 12
54
ккал
Эспрессо-Тоник [Coffee Machine]
300 г · б 0 · ж 0 · у 15
75
ккал
Итого 607 ккал · Б 51 · Ж 5 · У 77

Ужин

Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Яйцо куриное
100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7
157
ккал
Кунжутное масло
3 г · б 0 · ж 3 · у 0
27
ккал
Шпинат
70 г · б 2 · ж 0.2 · у 1.4
16.1
ккал
Авокадо
30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5
48
ккал
Итого 255 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 4
Итого за день 1204 ккал · Б 87 · Ж 29 · У 135
Макронутриенты
Калории
1204.1
min 1229 1700
70.8%
Белки
87
128
68%
Жиры
29.3
38
77.1%
Углеводы
135.3
213
63.5%
Вода
1089.2
от 1973 до 2960
55.2%
Клетчатка
16.1
от 20 до 25
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
204%
b-car
164%
В1
50.5%
B2
93.5%
Холин
106%
B5
100%
B6
106%
B9
68.3%
B12
118%
C
244%
D
19.1%
E
67%
H
72.6%
вит.К
521%
PP
139%
Калий
89.5%
Ca
43.9%
Si
567%
Mg
68%
Na
35.3%
P
147%
Cl
21%
Fe
141%
I
39.8%
Co
290%
Mn
117%
Cu
113%
Mo
63.9%
Se
184%
F
7.3%
Cr
113%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1 204 ккал
Приход: 1 204 ккал
Расход
1 973 ккал
Норма энергозатрат: 1 973 ккал
Разница
−769 ккал
Разница: −769 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок