Дневник питания за 28.08.2024
Вчера был аппетит мощный, что аж на 2300кк, а сегодня максимально
низкий из-за стресса и проблем. Отработала весь негатив в
зале.
Завтра в режима, а пока мои тарелочки 🫶🍲
Завтра в режима, а пока мои тарелочки 🫶🍲
Завтрак
Персик
180 г
81 ккал, б 1.6 г, ж 0.2 г, у 17.1 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Оладьи на миндальном молоке
1 Порция
198.9 ккал, б 7.4 г, ж 4 г, у 33.3 г
Бальзамический Соус [Monini]
3 г
5.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.4 г
Итого 340
ккал, Б
20
г, Ж
4
г, У
53
г
Обед
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Помидор (томат), грунтовый
50 г
12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Шпинат
50 г
11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г
Макароны (отварнные)
112 г
186.5 ккал, б 6.3 г, ж 0.9 г, у 38.3 г
Рагу овощное
1 Порция
206.1 ккал, б 30.7 г, ж 3.7 г, у 6.7 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Манго
90 г
54 ккал, б 0.7 г, ж 0.3 г, у 12 г
Эспрессо-Тоник [Coffee Machine]
300 г
75 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 607
ккал, Б
51
г, Ж
5
г, У
77
г
Ужин
Огурец парниковый
70 г
7.7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 1.3 г
Яйцо куриное
100 г
157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г
Кунжутное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Шпинат
70 г
16.1 ккал, б 2 г, ж 0.2 г, у 1.4 г
Авокадо
30 г
48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г
Итого 255
ккал, Б
15
г, Ж
19
г, У
4
г
Итого за день 1204
ккал, Б
87
г, Ж
29
г, У
135
г
Макронутриенты
Калории
1204.1
1204.1
min 1229
1700
70.8%
Белки
87
87
128
68%
Жиры
29.3
29.3
38
77.1%
Углеводы
135.3
135.3
213
63.5%
Вода
1089.2
1089.2
от 1973
до 2960
55.2%
Клетчатка
16.1
16.1
от 20
до 25
80.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
204%
b-car
164%
В1
50.5%
B2
93.5%
Холин
106%
B5
100%
B6
106%
B9
68.3%
B12
118%
C
244%
D
19.1%
E
67%
H
72.6%
вит.К
521%
PP
139%
Калий
89.5%
Ca
43.9%
Si
567%
Mg
68%
Na
35.3%
P
147%
Cl
21%
Fe
141%
I
39.8%
Co
290%
Mn
117%
Cu
113%
Mo
63.9%
Se
184%
F
7.3%
Cr
113%
Zn
54.6%
Энергетический баланс
Приход
1204 ккал
Расход
1973 ккал
Итого
-769 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
