Дневник Зожника

Дневник питания за 29.08.2024

Сегодня были просто гиганские перерывы между приемами! Такого не было давно, и такой злой я тоже давно не была)

Но главное - съесть ровно столько, сколько надо! Хоть я добавила себе вкусняшку в виде прот.батончика и пастилы, но это нужно быдо сделать для умиротворения с эмоциональным голодом)

Завтрак

Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Персик
150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3
67.5
ккал
Творог 4% жирности
220 г · б 46.2 · ж 8.8 · у 6.6
299.2
ккал
Арахисовая паста с солью
18 г · б 4 · ж 9.2 · у 3.1
107.6
ккал
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
26 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 11.8
59.3
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
20 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0.2
49.8
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 721 ккал · Б 62 · Ж 22 · У 64

Обед

Руккола
25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5
6.3
ккал
Огурец парниковый
70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3
7.7
ккал
Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Шпинат
25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5
5.8
ккал
Макароны (отварнные)
80 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.4
133.2
ккал
Рагу овощное
1 Порция · б 30.7 · ж 3.7 · у 6.7
206.1
ккал
Редис
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
10
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пастила
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24
97.2
ккал
Батончик Глазированный «Малиновый Сорбет» [Bombbar]
1 штука · б 10 · ж 6.4 · у 3.4
141
ккал
Итого 619 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 67

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Рыбные котлеты
186 г · б 21.9 · ж 11.3 · у 5
209.8
ккал
Батат, картофель сладкий
100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 17.1
86
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Руккола
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1
12.5
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Оладьи на миндальном молоке
20 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 4.2
24.9
ккал
Итого 356 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 31
Итого за день 1697 ккал · Б 137 · Ж 45 · У 163
Макронутриенты
Калории
1697.3
min 1229 1700
99.8%
Белки
137.6
128
108%
Жиры
45.7
38
120%
Углеводы
163.2
213
76.6%
Вода
2814.3
от 1973 до 2960
100%
Клетчатка
38.9
от 20 до 25
156%
Витамины и минералы
Рейтинг
88
A
213%
b-car
267%
В1
67.2%
B2
95.3%
Холин
68.7%
B5
98.7%
B6
142%
B9
77%
B12
153%
C
333%
D
3.7%
E
62.6%
H
57.6%
вит.К
230%
PP
195%
Калий
114%
Ca
85.9%
Si
831%
Mg
109%
Na
100%
P
220%
Cl
134%
Fe
90.9%
I
134%
Co
461%
Mn
145%
Cu
172%
Mo
133%
Se
186%
F
56.8%
Cr
263%
Zn
60.1%
Энергетический баланс
Приход
1697 ккал
Приход: 1697 ккал
Расход
1973 ккал
Норма энергозатрат: 1973 ккал
Итого
-276 ккал
Итого: -275.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок