Валерия

Валерия 30.08.2024 07:03

Дневник питания за 29.08.2024

Сегодня были просто гиганские перерывы между приемами! Такого не было давно, и такой злой я тоже давно не была)

Но главное - съесть ровно столько, сколько надо! Хоть я добавила себе вкусняшку в виде прот.батончика и пастилы, но это нужно быдо сделать для умиротворения с эмоциональным голодом)

Завтрак

Киви

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Персик

150 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.3

67.5

ккал

Творог 4% жирности

220 г · б 46.2 · ж 8.8 · у 6.6

299.2

ккал

Арахисовая паста с солью

18 г · б 4 · ж 9.2 · у 3.1

107.6

ккал

Банан

110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1

105.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 2 сорта

26 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 11.8

59.3

ккал

Икра кеты зернистая, соленая

20 г · б 6.3 · ж 2.6 · у 0.2

49.8

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 721 ккал · Б 62 · Ж 22 · У 64

Обед

Руккола

25 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6.3

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Шпинат

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.5

5.8

ккал

Макароны (отварнные)

80 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 27.4

133.2

ккал

Рагу овощное

1 Порция · б 30.7 · ж 3.7 · у 6.7

206.1

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пастила

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24

97.2

ккал

Батончик Глазированный «Малиновый Сорбет» [Bombbar]

1 штука · б 10 · ж 6.4 · у 3.4

141

ккал

Итого 619 ккал · Б 48 · Ж 11 · У 67

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Рыбные котлеты

186 г · б 21.9 · ж 11.3 · у 5

209.8

ккал

Батат, картофель сладкий

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 17.1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Оладьи на миндальном молоке

20 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 4.2

24.9

ккал

Итого 356 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 31

Итого за день 1697 ккал · Б 137 · Ж 45 · У 163

Макронутриенты

Калории
1697.3

min 1229 1700

99.8%

Белки
137.6

128

108%

Жиры
45.7

120%

Углеводы
163.2

213

76.6%

Вода
2814.3

от 1973 до 2960

100%

Клетчатка
38.9

от 20 до 25

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

213%

b-car

267%

В1

67.2%

95.3%

Холин

68.7%

98.7%

142%

77%

B12

153%

333%

3.7%

62.6%

57.6%

вит.К

230%

195%

Калий

114%

85.9%

831%

109%

100%

220%

134%

90.9%

134%

461%

145%

172%

133%

186%

56.8%

263%

60.1%

Энергетический баланс

Приход

1697 ккал

Расход

1973 ккал

Итого

-276 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты