Валерия
13.09.2024 13:18
Дневник питания за 12.09.2024
Вчера немножко был низкий аппетит и эффективная тренировка. Стало
реально очень комфортно в плане питания🤍
Однако, еще ссылаюсь на общую занятость.
О еде вообще не успеваю подумать. Надо отдохнуть🤣 Благо 21.09 пойдем с мододым человеком на массаж💆🏼♀️💅🏻
Рацион вышел хороший, но нет пределу совершенству
п.с. НЕ советую это пирожное от ProteinRex 
Однако, еще ссылаюсь на общую занятость.
О еде вообще не успеваю подумать. Надо отдохнуть🤣 Благо 21.09 пойдем с мододым человеком на массаж💆🏼♀️💅🏻
Рацион вышел хороший, но нет пределу совершенству
п.с. НЕ советую это пирожное от ProteinRex
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Манго |
200
|
120 | 1.6 | 0.8 | 26.8 |
| Творог влажный 2% жирности |
170
|
137.7 | 17.8 | 3.9 | 8.1 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
125
|
73.8 | 12.7 | 0.5 | 4.5 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Малина |
65
|
29.9 | 0.5 | 0.3 | 5.4 |
| Гранола с Черносливом и Шоколадом [Absolute Nature] |
10
|
37.5 | 0.7 | 0.5 | 7.6 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1375 | 590 | 36 | 7 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес Сырники [Baggins Coffee ] |
120
|
200.4 | 16.8 | 6 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
210
|
126 | 6.3 | 6.7 | 9.9 |
| Итого | 330 | 326 | 23 | 12 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
100
|
143.7 | 28.6 | 3 | 0.6 |
| Макароны (отварнные) |
120
|
199.8 | 6.7 | 1 | 41 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Cookie Миндаль-Лимон [Protein Rex] |
2
|
170 | 13 | 9 | 8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 995 | 684 | 55 | 16 | 77 |
| Итого за день | 2700 | 1606 | 116 | 36 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.