Дневник Зожника

Дневник питания за 14.09.2024

Выходной рацион 💗
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!

П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼‍♀️

Завтрак

Шоколад горький
20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6
107.8
ккал
Молоко обезжиренное, пастеризованное
260 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 12.7
83.2
ккал
Манная крупа
38 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 26.8
126.5
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1
27.6
ккал
Огурец парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 11.6
60.5
ккал
Куриная грудка
60 г · б 17.2 · ж 1.8 · у 0.4
86.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Нектарин
138 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.2
60.7
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5
58.8
ккал
Итого 614 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 75

Обед

Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Рулетики с творогом и сыром
1 Порция · б 35 · ж 9.4 · у 28
346.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3
11.2
ккал
Виноград
224 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 34.5
161.3
ккал
Нектарин
128 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.3
56.3
ккал
Итого 581 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 77

Дневной перекус

Сырники Замороженные [Цех 85]
130 г · б 18.5 · ж 9.8 · у 18.2
237.9
ккал
Итого 237 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 18

Ужин

Помидор (томат), грунтовый
50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9
12
ккал
Рыбные котлеты
186 г · б 21.9 · ж 11.3 · у 5
209.8
ккал
Батат, картофель сладкий
100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 17.1
86
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Руккола
50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1
12.5
ккал
Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Итого 369 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 34
Итого за день 1802 ккал · Б 126 · Ж 48 · У 205
Макронутриенты
Калории
1802.4
min 1219 от 1510 до 1900
100%
Белки
126.5
от 76 до 95
133%
Жиры
48.9
от 50 до 63
97.8%
Углеводы
205.5
от 189 до 238
100%
Вода
2603.8
от 1958 до 2937
100%
Клетчатка
26.6
от 20 до 25
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
199%
b-car
252%
В1
78.6%
B2
91.5%
Холин
64.9%
B5
127%
B6
120%
B9
53.3%
B12
108%
C
340%
D
6.4%
E
49.7%
H
60.4%
вит.К
131%
PP
165%
Калий
115%
Ca
134%
Si
683%
Mg
108%
Na
109%
P
243%
Cl
117%
Fe
77.4%
I
152%
Co
641%
Mn
136%
Cu
161%
Mo
120%
Se
166%
F
46.4%
Cr
276%
Zn
69.5%
Энергетический баланс
Приход
1802 ккал
Приход: 1802 ккал
Расход
1958 ккал
Норма энергозатрат: 1958 ккал
Итого
-156 ккал
Итого: -155.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок