Валерия

Валерия 14.09.2024 19:10

Дневник питания за 14.09.2024

Выходной рацион 💗
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!

П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼‍♀️

Завтрак

Шоколад горький

20 г · б 1.2 · ж 7.1 · у 9.6

107.8

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

260 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 12.7

83.2

ккал

Манная крупа

38 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 26.8

126.5

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1

27.6

ккал

Огурец парниковый

25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

25 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 11.6

60.5

ккал

Куриная грудка

60 г · б 17.2 · ж 1.8 · у 0.4

86.2

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Нектарин

138 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 12.2

60.7

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г · б 5.4 · ж 3.8 · у 0.5

58.8

ккал

Итого 614 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 75

Обед

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Рулетики с творогом и сыром

1 Порция · б 35 · ж 9.4 · у 28

346.8

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Виноград

224 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 34.5

161.3

ккал

Нектарин

128 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 11.3

56.3

ккал

Итого 581 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 77

Дневной перекус

Сырники Замороженные [Цех 85]

130 г · б 18.5 · ж 9.8 · у 18.2

237.9

ккал

Итого 237 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 18

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Рыбные котлеты

186 г · б 21.9 · ж 11.3 · у 5

209.8

ккал

Батат, картофель сладкий

100 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 17.1

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Руккола

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 1

12.5

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Итого 369 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 34

Итого за день 1802 ккал · Б 126 · Ж 48 · У 205

Макронутриенты

Калории
1802.4

min 1219 от 1510 до 1900

100%

Белки
126.5

от 76 до 95

133%

Жиры
48.9

от 50 до 63

97.8%

Углеводы
205.5

от 189 до 238

100%

Вода
2603.8

от 1958 до 2937

100%

Клетчатка
26.6

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

252%

В1

78.6%

91.5%

Холин

64.9%

127%

120%

53.3%

B12

108%

340%

6.4%

49.7%

60.4%

вит.К

131%

165%

Калий

115%

134%

683%

108%

109%

243%

117%

77.4%

152%

641%

136%

161%

120%

166%

46.4%

276%

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1802 ккал

Расход

1958 ккал

Итого

-156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы