Валерия

Валерия 14.09.2024 19:10

Дневник питания за 14.09.2024

Выходной рацион 💗
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!

П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼‍♀️

Завтрак

Шоколад горький

20 г

107.8 ккал, б 1.2 г, ж 7.1 г, у 9.6 г

Молоко обезжиренное, пастеризованное

260 г

83.2 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 12.7 г

Манная крупа

38 г

126.5 ккал, б 3.9 г, ж 0.4 г, у 26.8 г

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г

27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г

Огурец парниковый

25 г

2.8 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

25 г

60.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.7 г, у 11.6 г

Куриная грудка

60 г

86.2 ккал, б 17.2 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Нектарин

138 г

60.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.4 г, у 12.2 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

15 г

58.8 ккал, б 5.4 г, ж 3.8 г, у 0.5 г

Итого 614 ккал, Б 41 г, Ж 15 г, У 75 г

Обед

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Рулетики с творогом и сыром

1 Порция

346.8 ккал, б 35 г, ж 9.4 г, у 28 г

Помидор (томат), парниковый

80 г

11.2 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 3 г

Виноград

224 г

161.3 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 34.5 г

Нектарин

128 г

56.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.4 г, у 11.3 г

Итого 581 ккал, Б 38 г, Ж 11 г, У 77 г

Дневной перекус

Сырники Замороженные [Цех 85]

130 г

237.9 ккал, б 18.5 г, ж 9.8 г, у 18.2 г

Итого 237 ккал, Б 18 г, Ж 9 г, У 18 г

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

50 г

12 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Рыбные котлеты

186 г

209.8 ккал, б 21.9 г, ж 11.3 г, у 5 г

Батат, картофель сладкий

100 г

86 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 17.1 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Руккола

50 г

12.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.3 г, у 1 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Перец сладкий красный

100 г

27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Итого 369 ккал, Б 28 г, Ж 12 г, У 34 г

Итого за день 1802 ккал, Б 126 г, Ж 48 г, У 205 г

Макронутриенты

Калории
1802.4

min 1219 от 1510 до 1900

100%

Белки
126.5

от 76 до 95

133%

Жиры
48.9

от 50 до 63

97.8%

Углеводы
205.5

от 189 до 238

100%

Вода
2603.8

от 1958 до 2937

100%

Клетчатка
26.6

от 20 до 25

106%

Витамины и минералы

Рейтинг

199%

b-car

252%

В1

78.6%

91.5%

Холин

64.9%

127%

120%

53.3%

B12

108%

340%

6.4%

49.7%

60.4%

вит.К

131%

165%

Калий

115%

134%

683%

108%

109%

243%

117%

77.4%

152%

641%

136%

161%

120%

166%

46.4%

276%

69.5%

Энергетический баланс

Приход

1802 ккал

Расход

1958 ккал

Итого

-156 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты