Валерия 26.02.2025 22:54

Дневник питания за 26.02.2025

Факапы😶

Сегодня пришлм последствия стресса и недосыпа в виде переедания. По БЖУ в целом ок, но превысила. Благо не намного от моей нормы.

Без чувство вины. Случилось и случилось, но основные причины:
- недосып. СОН, СОН И ЕЩЕ РАЗ СОН! Лучше поспать, чем пойти тренить

- цикл. Без комментариев

- сильный стресс. Еда - это реально способ борьбы со стрессом, его было очень много. Надо перестать драматизировать)

- один прием пищи РЕАЛЬНО был лишним, потому что не была голодная. Хоть мне не свойственно переедать вредной едой, но есть привычка есть без голода

Из плюсов, сегодня я была хоть и без тренировки, но активной)
Ну... мне было вкусно)
Но не так вкусно, если бы все было четко. От четкости в питании, еда прям вкуснее становится

Завтрак

Блины

2 Порция · б 7.3 · ж 8.7 · у 25.4

209.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сгущёнка Варёная

40 г · б 2.4 · ж 5.2 · у 4.4

96.4

ккал

Арахис жареный

10 г · б 2.6 · ж 5.2 · у 1.3

62.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

1 штука · б 0.9 · ж 1.6 · у 1.4

ккал

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Попкорн, с карамелью, без орехов

15 г · б 0.6 · ж 1.9 · у 11.1

64.7

ккал

Киви

65 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 5.3

30.6

ккал

Низкокалорийный Сироп Карамель

12 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.7

11.4

ккал

Малина

10 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.6

ккал

Макароны (отварнные)

84 г · б 4.7 · ж 0.7 · у 28.7

139.9

ккал

Итого 779 ккал · Б 30 · Ж 24 · У 96

Обед

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

78 г · б 6.2 · ж 0.8 · у 37.7

183.3

ккал

Ветчина особая

50 г · б 8.8 · ж 3.1 · у 0

ккал

Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный

10 г · б 0.1 · ж 1.4 · у 0.3

ккал

Сыр Творожный Лёгкий

12 г · б 1 · ж 1.4 · у 0.4

18.6

ккал

Butter Wave Печенье Карамельное

1 порция · б 6.5 · ж 7.2 · у 5.8

122

ккал

Конфеты Морские Ракушки

24 г · б 0.9 · ж 8.3 · у 13.8

134.9

ккал

Сгущёнка Варёная

20 г · б 1.2 · ж 2.6 · у 2.2

48.2

ккал

Итого 584 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 60

Дневной перекус

Творог Савушкин 1%

180 г · б 32.4 · ж 1.8 · у 2.3

155.2

ккал

Пудинг молочный ультрапастеризованный "Карамельный"

1 штука · б 2.7 · ж 3 · у 17.9

110

ккал

Фрутоняня пюре

90 г · б 0 · ж 0 · у 10.8

ккал

Хлебцы хрустящие с черносливом и изюмом

70 г · б 6.1 · ж 8.8 · у 42.6

274

ккал

Итого 584 ккал · Б 41 · Ж 13 · У 73

Ужин

Творог Обезжиренный 1,8%

100 г · б 18 · ж 1.8 · у 3.3

101

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

180 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 5.4

44.8

ккал

Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А

30 г · б 3.5 · ж 0.6 · у 17.1

87.9

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Печенье Неглазированное со Вкусом Печенье-Крем

40 г · б 10 · ж 4.8 · у 4

109.2

ккал

Planto Фисташковый Пломбир

200 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 13.6

ккал

Итого 440 ккал · Б 34 · Ж 9 · У 48

Итого за день 2388 ккал · Б 131 · Ж 72 · У 278

Макронутриенты

Калории
2388.2

min 1229 от 1237 до 1920

124%

Белки
131.7

от 100 до 144

100%

Жиры
72.4

от 31 до 45

161%

Углеводы
278.4

от 180 до 240

116%

Вода
1090.5

от 2163 до 3245

50.4%

Клетчатка
37.3

от 20 до 25

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

11.3%

b-car

7.9%

В1

45.6%

36.4%

Холин

41.7%

49.8%

30.3%

24.3%

B12

90.9%

136%

3.1%

52.4%

39.2%

вит.К

130%

77.4%

Калий

87.1%

33.8%

423%

112%

143%

88.6%

120%

216%

3013%

501%

93.7%

112%

82.4%

57.1%

31.4%

33.9%

39.3%

Энергетический баланс

Приход

2388 ккал

Расход

2163 ккал

Итого

225 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Полина

26.02.2025 23:35

Мне нравится, как вы анализируете ситуацию) Это здорово! Когда понимаешь, в чем причины того, что задуманное не удалось (недосып, стресс), проще этого избежать в будущем. Ну или придумать план действий на случай повторения ситуации. Вы молодец!

Ответить

Валерия

27.02.2025 07:19

Полина, благодарю за ваши слова❤️‍🩹

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок