Сегодня добавлчно к дню ног провела на работе на мероприятии на
каблуках. Это было тяжело, но выполнимо. Мероприятие был вроде
спокойное, но нервно, хотя пыталсь развить в нем
стрессоустойчивость. С моей работой хочу прокачать скилл смирения
на максимум!
По питанию сомнительно, но окей. Очень плохо, что не доедаю углей.
Завтра сделаю загруз, а то не дело.... Да еще и перерыв между
обедом и ужином 7,5 часов...
Разово история не страшная, но не хочу такое часто допускать
Все хорошей ночи✨
Завтрак
Протеиновый Пудинг
100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.1
80
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
35 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 21.6
123.2
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Семена льна
5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1
26.7
ккал
Семена чиа, сушеные
5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4
24.3
ккал
Миндальное молоко, неподслащенное
100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1
14.6
ккал
Какао-порошок
10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1
28.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Голубика
30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2
11.7
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Crunch с малиной
1 штука · б 17.5 · ж 6.5 · у 7
193
ккал
Шоколад Горький 58%
19 г · б 1.6 · ж 6.7 · у 8.2
102.6
ккал
Итого 707 ккал · Б 49 · Ж 24 · У 58
Утренний перекус
Сырники Легкие
120 г · б 22.6 · ж 13.2 · у 5.4
208.8
ккал
Молоко Миндальное
250 г · б 1 · ж 3 · у 7.3
55
ккал
Итого 263 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 12
Обед
Печенье МОККА-ЛАТТЕ протеиновое
1 штука · б 19.7 · ж 7.9 · у 5.4
170
ккал
Итого 170 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 5
Ужин
Огурец парниковый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5
8.8
ккал
Шпинат
50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1
11.5
ккал
Помидоры черри, томаты
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1
8.1
ккал
Вода
500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ветчина особая
63 г · б 11.1 · ж 3.9 · у 0
79.4
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
12 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 0
30
ккал
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве