Валерия

Валерия 12.03.2025 23:01

Дневник питания за 12.03.2025

Насыщенный день на каблуках✨

Сегодня добавлчно к дню ног провела на работе на мероприятии на каблуках. Это было тяжело, но выполнимо. Мероприятие был вроде спокойное, но нервно, хотя пыталсь развить в нем стрессоустойчивость. С моей работой хочу прокачать скилл смирения на максимум!

По питанию сомнительно, но окей. Очень плохо, что не доедаю углей. Завтра сделаю загруз, а то не дело.... Да еще и перерыв между обедом и ужином 7,5 часов...
Разово история не страшная, но не хочу такое часто допускать

Все хорошей ночи✨

Завтрак

Протеиновый Пудинг

100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

35 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 21.6

123.2

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Crunch с малиной

1 штука · б 17.5 · ж 6.5 · у 7

193

ккал

Шоколад Горький 58%

19 г · б 1.6 · ж 6.7 · у 8.2

102.6

ккал

Итого 707 ккал · Б 49 · Ж 24 · У 58

Утренний перекус

Сырники Легкие

120 г · б 22.6 · ж 13.2 · у 5.4

208.8

ккал

Молоко Миндальное

250 г · б 1 · ж 3 · у 7.3

ккал

Итого 263 ккал · Б 23 · Ж 16 · У 12

Обед

Печенье МОККА-ЛАТТЕ протеиновое

1 штука · б 19.7 · ж 7.9 · у 5.4

170

ккал

Итого 170 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 5

Ужин

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ветчина особая

63 г · б 11.1 · ж 3.9 · у 0

79.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

12 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 0

ккал

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г · б 2.3 · ж 1.6 · у 1

27.6

ккал

Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный

20 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.6

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Лаваш, из цельного зерна

50 г · б 4.9 · ж 0.9 · у 24.9

131

ккал

Шпинат

50 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 1

11.5

ккал

Итого 383 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 31

Итого за день 1524 ккал · Б 119 · Ж 64 · У 107

Макронутриенты

Калории
1524.7

min 1239 от 1241 до 1920

100%

Белки
119.2

от 100 до 144

100%

Жиры
64

от 31 до 45

142%

Углеводы
107.6

от 150 до 240

71.7%

Вода
1651.5

от 1984 до 2976

83.2%

Клетчатка
39

от 20 до 25

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

91.7%

В1

59.5%

44.4%

Холин

18.9%

43.9%

34.5%

42.7%

B12

39.8%

88.2%

6.7%

57.8%

26.4%

вит.К

423%

72.3%

Калий

61.7%

70.3%

319%

78.6%

85.2%

124%

14.7%

132%

16.4%

61.5%

205%

117%

55.8%

105%

30.3%

22.9%

42.8%

Энергетический баланс

Приход

1 525 ккал

Расход

1 984 ккал

Разница

−459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты