Валерия

Валерия 12.03.2025 23:01

Дневник питания за 12.03.2025

Насыщенный день на каблуках✨

Сегодня добавлчно к дню ног провела на работе на мероприятии на каблуках. Это было тяжело, но выполнимо. Мероприятие был вроде спокойное, но нервно, хотя пыталсь развить в нем стрессоустойчивость. С моей работой хочу прокачать скилл смирения на максимум!

По питанию сомнительно, но окей. Очень плохо, что не доедаю углей. Завтра сделаю загруз, а то не дело.... Да еще и перерыв между обедом и ужином 7,5 часов...
Разово история не страшная, но не хочу такое часто допускать

Все хорошей ночи✨

Завтрак

Протеиновый Пудинг

100 г

80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г

Овсяные хлопья "геркулес"

35 г

123.2 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 21.6 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Семена чиа, сушеные

5 г

24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г

14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Какао-порошок

10 г

28.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Голубика

30 г

11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Crunch с малиной

1 штука

193 ккал, б 17.5 г, ж 6.5 г, у 7 г

Шоколад Горький 58%

19 г

102.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.7 г, у 8.2 г

Итого 707 ккал, Б 49 г, Ж 24 г, У 58 г

Утренний перекус

Сырники Легкие

120 г

208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г

Молоко Миндальное

250 г

55 ккал, б 1 г, ж 3 г, у 7.3 г

Итого 263 ккал, Б 23 г, Ж 16 г, У 12 г

Обед

Печенье МОККА-ЛАТТЕ протеиновое

1 штука

170 ккал, б 19.7 г, ж 7.9 г, у 5.4 г

Итого 170 ккал, Б 19 г, Ж 7 г, У 5 г

Ужин

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Шпинат

50 г

11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Помидоры черри, томаты

30 г

8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ветчина особая

63 г

79.4 ккал, б 11.1 г, ж 3.9 г, у 0 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

12 г

30 ккал, б 3.3 г, ж 1.8 г, у 0 г

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

20 г

27.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.6 г, у 1 г

Провансальский Соус Майонезный Низкокалорийный

20 г

28 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г

Авокадо

30 г

48 ккал, б 0.6 г, ж 4.4 г, у 0.5 г

Лаваш, из цельного зерна

50 г

131 ккал, б 4.9 г, ж 0.9 г, у 24.9 г

Шпинат

50 г

11.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 1 г

Итого 383 ккал, Б 26 г, Ж 15 г, У 31 г

Итого за день 1524 ккал, Б 119 г, Ж 64 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
1524.7

min 1239 от 1241 до 1920

100%

Белки
119.2

от 100 до 144

100%

Жиры
64

от 31 до 45

142%

Углеводы
107.6

от 150 до 240

71.7%

Вода
1651.5

от 1984 до 2976

83.2%

Клетчатка
39

от 20 до 25

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

106%

b-car

91.7%

В1

59.5%

44.4%

Холин

18.9%

43.9%

34.5%

42.7%

B12

39.8%

88.2%

6.7%

57.8%

26.4%

вит.К

423%

72.3%

Калий

61.7%

70.3%

319%

78.6%

85.2%

124%

14.7%

132%

16.4%

61.5%

205%

117%

55.8%

105%

30.3%

22.9%

42.8%

Энергетический баланс

Приход

1525 ккал

Расход

1984 ккал

Итого

-459 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты