Валерия 27.03.2025 18:26

Дневник питания за 27.03.2025

Усталость - главный ступор!

За все мои наблюдения за питанием и состоянием я каждый раз сталкивалась с проблемой усталости, а точнее с её последствиями.
- Повышение аппетита;
- Сниженный фон настроения;
- Повышение порога раздражения.

Учиться отдыхать - это такжк важно, как учиться дисциплине. Поэтому пошла планировать отдых, не ставить кучу дел, чтобы никакие лишние тортильи не залетали👀

Завтрак

Протеиновый Пудинг

100 г

80 ккал, б 10 г, ж 1.5 г, у 6.1 г

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г

105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Семена льна

5 г

26.7 ккал, б 0.9 г, ж 2.1 г, у 0.1 г

Семена чиа, сушеные

5 г

24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г

14.6 ккал, б 0.6 г, ж 1.2 г, у 0.1 г

Какао-порошок

5 г

14.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.8 г, у 0.5 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Голубика

30 г

11.7 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2 г

Коллаген

1 штука

34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

20 г

20 ккал, б 0.5 г, ж 0.9 г, у 0.8 г

Итого 386 ккал, Б 36 г, Ж 10 г, У 31 г

Утренний перекус

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яичный белок куриный

30 г

14.4 ккал, б 3.3 г, ж 0.1 г, у 0.3 г

Какао-порошок

10 г

28.9 ккал, б 2.4 г, ж 1.5 г, у 1 г

Рисовая мука диетическая

10 г

35.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 8 г

Тортилья

3 штука

579 ккал, б 15 г, ж 15 г, у 96 г

Куриная грудка

74 г

100.3 ккал, б 20.9 г, ж 1.7 г, у 0.4 г

Майонез с Оливками

20 г

28 ккал, б 0.2 г, ж 2.8 г, у 0.6 г

Арахисовая паста с омега-3

10 г

60.8 ккал, б 2.4 г, ж 5.4 г, у 1.1 г

Сироп Карамель

10 г

9.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.6 г

Помидоры черри, томаты

30 г

8.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 1 г

Кетчуп

5 г

5.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 1.4 г

Planto Фисташковый Пломбир

200 г

74 ккал, б 1.6 г, ж 1.4 г, у 13.6 г

Итого 943 ккал, Б 47 г, Ж 28 г, У 124 г

Обед

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Пшеничная крупа

40 г

136.8 ккал, б 4.5 г, ж 0.8 г, у 26.3 г

Куриная грудка

100 г

135.6 ккал, б 28.3 г, ж 2.3 г, у 0.5 г

Редис

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Кетчуп

10 г

10.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.7 г

Уксус бальзамический

5 г

4.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Трубочка со сгущёнкой

35 г

133.4 ккал, б 3.2 г, ж 4.9 г, у 20 г

Итого 442 ккал, Б 37 г, Ж 8 г, У 53 г

Дневной перекус

Печенье Protein Cookie Банан

37 г

119.5 ккал, б 10 г, ж 5.3 г, у 3.4 г

Итого 119 ккал, Б 10 г, Ж 5 г, У 3 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1891 ккал, Б 131 г, Ж 52 г, У 212 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1249 от 1250 до 1920

Белки
0

от 100 до 144

Жиры
0

от 31 до 45

Углеводы
0

от 150 до 240

Вода
0

от 1998 до 2997

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

1998 ккал

Итого

-1998 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок