Валерия

Валерия 27.03.2025 18:26

Дневник питания за 27.03.2025

Усталость - главный ступор!

За все мои наблюдения за питанием и состоянием я каждый раз сталкивалась с проблемой усталости, а точнее с её последствиями.
- Повышение аппетита;
- Сниженный фон настроения;
- Повышение порога раздражения.

Учиться отдыхать - это такжк важно, как учиться дисциплине. Поэтому пошла планировать отдых, не ставить кучу дел, чтобы никакие лишние тортильи не залетали👀

Завтрак

Протеиновый Пудинг

100 г · б 10 · ж 1.5 · у 6.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

30 г · б 3.7 · ж 1.9 · у 18.5

105.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Семена чиа, сушеные

5 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.4

24.3

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

100 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0.1

14.6

ккал

Какао-порошок

5 г · б 1.2 · ж 0.8 · у 0.5

14.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голубика

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2

11.7

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Сироп Шоколад с Лесным Орехом

20 г · б 0.5 · ж 0.9 · у 0.8

ккал

Итого 386 ккал · Б 36 · Ж 10 · У 31

Утренний перекус

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

30 г · б 3.3 · ж 0.1 · у 0.3

14.4

ккал

Какао-порошок

10 г · б 2.4 · ж 1.5 · у 1

28.9

ккал

Рисовая мука диетическая

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 8

35.6

ккал

Тортилья

3 штука · б 15 · ж 15 · у 96

579

ккал

Куриная грудка

74 г · б 20.9 · ж 1.7 · у 0.4

100.3

ккал

Майонез с Оливками

20 г · б 0.2 · ж 2.8 · у 0.6

ккал

Арахисовая паста с омега-3

10 г · б 2.4 · ж 5.4 · у 1.1

60.8

ккал

Сироп Карамель

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6

9.5

ккал

Помидоры черри, томаты

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 1

8.1

ккал

Кетчуп

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.4

5.1

ккал

Planto Фисташковый Пломбир

200 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 13.6

ккал

Итого 943 ккал · Б 47 · Ж 28 · У 124

Обед

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Пшеничная крупа

40 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 26.3

136.8

ккал

Куриная грудка

100 г · б 28.3 · ж 2.3 · у 0.5

135.6

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Кетчуп

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.7

10.1

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Трубочка со сгущёнкой

35 г · б 3.2 · ж 4.9 · у 20

133.4

ккал

Итого 442 ккал · Б 37 · Ж 8 · У 53

Дневной перекус

Печенье Protein Cookie Банан

37 г · б 10 · ж 5.3 · у 3.4

119.5

ккал

Итого 119 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 3

Ужин

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1891 ккал · Б 131 · Ж 52 · У 212

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги