День выдался неплохой, потому что в нем я начала ловить баланс
между "хочу" и "надо". Для себя я поняла, что самая лучшая тактика
в отношении соблюдения режима - это компромисс, то есть понимать
все недостатки и преимущества от того или иного решения.
По этому принципцу я решила съесть мороженое, но остаться без
ужина. Это было лучшее решение, потому что я получила удовольствие
от того самого желаемого продукта и сохранила дефицит. Да и бонусом
вечером мне не хотелось есть.
Сейчас понимаю, что схема еще не идеальная, но я упорно хочу дойти
до питания по часам и до распределения еды 80/20. Один инструмент
по достижению этой цели уже есть, и это - компромиссы с собой
Завтрак
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
65 г
49.4 ккал, б 5.3 г, ж 3.1 г, у 1 г
Груша
180 г
84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.5 г
Мед пчелиный
15 г
49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г
Руккола
40 г
10 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.8 г
Миндаль
8 г
48.7 ккал, б 1.5 г, ж 4.3 г, у 1 г
Грецкий орех
6 г
39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г
Коллаген
1 штука
34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Банан
65 г
62.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.7 г
Криспы гималайские басмати
16 г
51.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 10.9 г
Арахисовая паста с омега-3
9 г
54.7 ккал, б 2.2 г, ж 4.9 г, у 1 г
Сироп Карамель
10 г
9.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.6 г
Сироп Молочный Шоколад
10 г
8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г
Итого 557
ккал, Б
32
г, Ж
18
г, У
63
г
Утренний перекус
Печенье с суфле, шоколадное
1 порция
140 ккал, б 10 г, ж 5 г, у 11.5 г
Hight protein chocolate pudding Erhmann
1 порция
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Итого 300
ккал, Б
30
г, Ж
8
г, У
23
г
Обед
Макароны (отварнные)
100 г
176.9 ккал, б 5.9 г, ж 0.9 г, у 36.3 г
Соус Болоньезе
1 Порция
200.4 ккал, б 18.5 г, ж 12.9 г, у 2.9 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15 г
37.5 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 0 г
Капуста белокочанная, квашеная
60 г
13.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.8 г
Огурец парниковый
100 г
11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Мороженое молочное в вафельном стаканчике с вишней
90 г
142.2 ккал, б 3.8 г, ж 3.2 г, у 23.9 г
Редис
10 г
2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Итого 588
ккал, Б
34
г, Ж
19
г, У
67
г
Итого за день 1445
ккал, Б
97
г, Ж
45
г, У
154
г