День выдался неплохой, потому что в нем я начала ловить баланс
между "хочу" и "надо". Для себя я поняла, что самая лучшая тактика
в отношении соблюдения режима - это компромисс, то есть понимать
все недостатки и преимущества от того или иного решения.
По этому принципцу я решила съесть мороженое, но остаться без
ужина. Это было лучшее решение, потому что я получила удовольствие
от того самого желаемого продукта и сохранила дефицит. Да и бонусом
вечером мне не хотелось есть.
Сейчас понимаю, что схема еще не идеальная, но я упорно хочу дойти
до питания по часам и до распределения еды 80/20. Один инструмент
по достижению этой цели уже есть, и это - компромиссы с собой
Завтрак
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
65 г · б 5.3 · ж 3.1 · у 1
49.4
ккал
Груша
180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5
84.6
ккал
Мед пчелиный
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12
49.2
ккал
Руккола
40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8
10
ккал
Миндаль
8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1
48.7
ккал
Грецкий орех
6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7
39.4
ккал
Коллаген
1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4
34
ккал
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7
55
ккал
Банан
65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7
62.4
ккал
Криспы гималайские басмати
16 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 10.9
51.8
ккал
Арахисовая паста с омега-3
9 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 1
54.7
ккал
Сироп Карамель
10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6
9.5
ккал
Сироп Молочный Шоколад
10 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.4
8.5
ккал
Итого 557 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 63
Утренний перекус
Печенье с суфле, шоколадное
1 порция · б 10 · ж 5 · у 11.5
140
ккал
Hight protein chocolate pudding Erhmann
1 порция · б 20 · ж 3 · у 12
160
ккал
Итого 300 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 23
Обед
Макароны (отварнные)
100 г · б 5.9 · ж 0.9 · у 36.3
176.9
ккал
Соус Болоньезе
1 Порция · б 18.5 · ж 12.9 · у 2.9
200.4
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0
37.5
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8
13.8
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Шпинат
20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4
4.6
ккал
Мороженое молочное в вафельном стаканчике с вишней