Валерия

Валерия 23.04.2025 09:08

Дневник питания за 22.04.2025

День выдался неплохой, потому что в нем я начала ловить баланс между "хочу" и "надо". Для себя я поняла, что самая лучшая тактика в отношении соблюдения режима - это компромисс, то есть понимать все недостатки и преимущества от того или иного решения.

По этому принципцу я решила съесть мороженое, но остаться без ужина. Это было лучшее решение, потому что я получила удовольствие от того самого желаемого продукта и сохранила дефицит. Да и бонусом вечером мне не хотелось есть.

Сейчас понимаю, что схема еще не идеальная, но я упорно хочу дойти до питания по часам и до распределения еды 80/20. Один инструмент по достижению этой цели уже есть, и это - компромиссы с собой

Завтрак

Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция

65 г

49.4 ккал, б 5.3 г, ж 3.1 г, у 1 г

Груша

180 г

84.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 18.5 г

Мед пчелиный

15 г

49.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12 г

Руккола

40 г

10 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 0.8 г

Миндаль

8 г

48.7 ккал, б 1.5 г, ж 4.3 г, у 1 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Коллаген

1 штука

34 ккал, б 7 г, ж 0 г, у 1.4 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Банан

65 г

62.4 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 13.7 г

Криспы гималайские басмати

16 г

51.8 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 10.9 г

Арахисовая паста с омега-3

9 г

54.7 ккал, б 2.2 г, ж 4.9 г, у 1 г

Сироп Карамель

10 г

9.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 0.6 г

Сироп Молочный Шоколад

10 г

8.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.4 г

Итого 557 ккал, Б 32 г, Ж 18 г, У 63 г

Утренний перекус

Печенье с суфле, шоколадное

1 порция

140 ккал, б 10 г, ж 5 г, у 11.5 г

Hight protein chocolate pudding Erhmann

1 порция

160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г

Итого 300 ккал, Б 30 г, Ж 8 г, У 23 г

Обед

Макароны (отварнные)

100 г

176.9 ккал, б 5.9 г, ж 0.9 г, у 36.3 г

Соус Болоньезе

1 Порция

200.4 ккал, б 18.5 г, ж 12.9 г, у 2.9 г

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

15 г

37.5 ккал, б 4.2 г, ж 2.2 г, у 0 г

Капуста белокочанная, квашеная

60 г

13.8 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 1.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Мороженое молочное в вафельном стаканчике с вишней

90 г

142.2 ккал, б 3.8 г, ж 3.2 г, у 23.9 г

Редис

10 г

2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 588 ккал, Б 34 г, Ж 19 г, У 67 г

Итого за день 1445 ккал, Б 97 г, Ж 45 г, У 154 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1229 1500

Белки
0

от 106 до 120

Жиры
0

Углеводы
0

от 143 до 157

Вода
0

от 2070 до 3105

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-2070 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты