Валерия

Валерия 23.04.2025 09:08

Дневник питания за 22.04.2025

День выдался неплохой, потому что в нем я начала ловить баланс между "хочу" и "надо". Для себя я поняла, что самая лучшая тактика в отношении соблюдения режима - это компромисс, то есть понимать все недостатки и преимущества от того или иного решения.

По этому принципцу я решила съесть мороженое, но остаться без ужина. Это было лучшее решение, потому что я получила удовольствие от того самого желаемого продукта и сохранила дефицит. Да и бонусом вечером мне не хотелось есть.

Сейчас понимаю, что схема еще не идеальная, но я упорно хочу дойти до питания по часам и до распределения еды 80/20. Один инструмент по достижению этой цели уже есть, и это - компромиссы с собой

Завтрак

Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция

65 г · б 5.3 · ж 3.1 · у 1

49.4

ккал

Груша

180 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 18.5

84.6

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Руккола

40 г · б 1 · ж 0.3 · у 0.8

ккал

Миндаль

8 г · б 1.5 · ж 4.3 · у 1

48.7

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Коллаген

1 штука · б 7 · ж 0 · у 1.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Банан

65 г · б 1 · ж 0.3 · у 13.7

62.4

ккал

Криспы гималайские басмати

16 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 10.9

51.8

ккал

Арахисовая паста с омега-3

9 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 1

54.7

ккал

Сироп Карамель

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.6

9.5

ккал

Сироп Молочный Шоколад

10 г · б 0.2 · ж 0.3 · у 0.4

8.5

ккал

Итого 557 ккал · Б 32 · Ж 18 · У 63

Утренний перекус

Печенье с суфле, шоколадное

1 порция · б 10 · ж 5 · у 11.5

140

ккал

Hight protein chocolate pudding Erhmann

1 порция · б 20 · ж 3 · у 12

160

ккал

Итого 300 ккал · Б 30 · Ж 8 · У 23

Обед

Макароны (отварнные)

100 г · б 5.9 · ж 0.9 · у 36.3

176.9

ккал

Соус Болоньезе

1 Порция · б 18.5 · ж 12.9 · у 2.9

200.4

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

15 г · б 4.2 · ж 2.2 · у 0

37.5

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

60 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 1.8

13.8

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Мороженое молочное в вафельном стаканчике с вишней

90 г · б 3.8 · ж 3.2 · у 23.9

142.2

ккал

Редис

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Итого 588 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 67

Итого за день 1445 ккал · Б 97 · Ж 45 · У 154

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты