Валерия 28.04.2025 10:04

Дневник питания за 27.04.2025

Вчера был еще один прекрасный день, в котором было много лаваша и творога😍🤭
Время идет, а моя любовь к творогу только крепчает! Ну, а великое сочетание банан + творог + лаваш + яйцо в духовке точно придумали на небе)

Вчера еще была тренировка на бицепс и квадрицепс бедра. Не хотела ехать, но надо было. Вроде шаг небольшое - просто преодолеть лень и поехать на тренировку, а столько эмоций!

Ужин не сфотала, но завтрак и обед были запечетлены

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичный белок куриный

120 г · б 13.3 · ж 0.2 · у 1.2

57.6

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

200 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 0.3

29.2

ккал

Киви

80 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 6.5

37.6

ккал

Черника

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Яблоко

75 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.4

35.3

ккал

Клубника

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Джем Абрикосовый

30 г · б 0.3 · ж 0 · у 2.4

ккал

Марципан

20 г · б 2.4 · ж 7.3 · у 2.9

96.8

ккал

Soufflé Coffee With Marshmallow

1 порция · б 14 · ж 8.8 · у 3.1

177

ккал

Toffifee

1 штука · б 0.5 · ж 2.4 · у 4.9

ккал

Итого 508 ккал · Б 32 · Ж 22 · У 32

Обед

Сырники со Сметаной

180 г · б 31.1 · ж 7.4 · у 32.2

327.6

ккал

Ветчина для тестов

2 штука · б 6.4 · ж 0.8 · у 0

ккал

Лаваш

25 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 10.9

52.3

ккал

Майонез с Оливками

19 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 0.6

26.6

ккал

Огурец парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

4.2

ккал

Итого 453 ккал · Б 40 · Ж 11 · У 46

Ужин

Лаваш

75 г · б 5 · ж 0.6 · у 32.7

156.8

ккал

Творог Топленое Молоко

105 г · б 16.8 · ж 0 · у 1.6

73.5

ккал

Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве

40 г · б 11.2 · ж 5.9 · у 0

100

ккал

Яичный белок куриный

50 г · б 5.6 · ж 0.1 · у 0.5

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Руккола

30 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0.6

7.5

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0.3

8.8

ккал

Уксус бальзамический

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.4

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Сгущенка

10 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.7

16.3

ккал

Черника

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Капуста по-Грузински

50 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 3.4

30.2

ккал

Итого 535 ккал · Б 54 · Ж 10 · У 53

Итого за день 1497 ккал · Б 128 · Ж 43 · У 131

Макронутриенты

Калории
1497

min 1229 1500

99.8%

Белки
128.3

от 106 до 120

107%

Жиры
43.7

87.4%

Углеводы
131.6

от 143 до 157

92%

Вода
1552.8

от 2070 до 3105

75%

Клетчатка
34.2

от 20 до 25

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

118%

b-car

101%

В1

21.3%

95.6%

Холин

28.2%

38.1%

46.2%

36.2%

B12

64.3%

472%

13.6%

65.9%

43.1%

вит.К

259%

68.7%

Калий

56.1%

106%

508%

42.9%

79.2%

102%

47.5%

66.6%

24.6%

151%

70.1%

78.8%

73.5%

103%

17.9%

71.8%

32.8%

Энергетический баланс

Приход

1 497 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−573 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок