Дневник питания за 27.04.2025
Вчера был еще один прекрасный день, в котором было много лаваша и
творога😍🤭
Время идет, а моя любовь к творогу только крепчает! Ну, а великое сочетание банан + творог + лаваш + яйцо в духовке точно придумали на небе)
Вчера еще была тренировка на бицепс и квадрицепс бедра. Не хотела ехать, но надо было. Вроде шаг небольшое - просто преодолеть лень и поехать на тренировку, а столько эмоций!
Ужин не сфотала, но завтрак и обед были запечетлены
Время идет, а моя любовь к творогу только крепчает! Ну, а великое сочетание банан + творог + лаваш + яйцо в духовке точно придумали на небе)
Вчера еще была тренировка на бицепс и квадрицепс бедра. Не хотела ехать, но надо было. Вроде шаг небольшое - просто преодолеть лень и поехать на тренировку, а столько эмоций!
Ужин не сфотала, но завтрак и обед были запечетлены
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яичный белок куриный
120 г
57.6 ккал, б 13.3 г, ж 0.2 г, у 1.2 г
Малина
20 г
9.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.7 г
Миндальное молоко, неподслащенное
200 г
29.2 ккал, б 1.1 г, ж 2.4 г, у 0.3 г
Киви
80 г
37.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 6.5 г
Черника
15 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Клубника
10 г
4.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.8 г
Джем Абрикосовый
30 г
12 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 2.4 г
Марципан
20 г
96.8 ккал, б 2.4 г, ж 7.3 г, у 2.9 г
Soufflé Coffee With Marshmallow
1 порция
177 ккал, б 14 г, ж 8.8 г, у 3.1 г
Toffifee
1 штука
43 ккал, б 0.5 г, ж 2.4 г, у 4.9 г
Итого 508
ккал, Б
32
г, Ж
22
г, У
32
г
Обед
Сырники со Сметаной
180 г
327.6 ккал, б 31.1 г, ж 7.4 г, у 32.2 г
Ветчина для тестов
2 штука
32 ккал, б 6.4 г, ж 0.8 г, у 0 г
Лаваш
25 г
52.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.2 г, у 10.9 г
Майонез с Оливками
19 г
26.6 ккал, б 0.2 г, ж 2.7 г, у 0.6 г
Огурец парниковый
30 г
3.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.6 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Руккола
10 г
2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г
Помидор (томат), парниковый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 1.1 г
Итого 453
ккал, Б
40
г, Ж
11
г, У
46
г
Ужин
Лаваш
75 г
156.8 ккал, б 5 г, ж 0.6 г, у 32.7 г
Творог Топленое Молоко
105 г
73.5 ккал, б 16.8 г, ж 0 г, у 1.6 г
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40 г
100 ккал, б 11.2 г, ж 5.9 г, у 0 г
Яичный белок куриный
50 г
24 ккал, б 5.6 г, ж 0.1 г, у 0.5 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы
5 г
8.8 ккал, б 0.1 г, ж 0.8 г, у 0.3 г
Уксус бальзамический
5 г
4.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Перец сладкий красный
100 г
27 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Помидор (томат), парниковый
50 г
7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.9 г
Огурец грунтовый
100 г
14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Сгущенка
10 г
16.3 ккал, б 0.5 г, ж 0.6 г, у 0.7 г
Черника
15 г
6.6 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.1 г
Капуста по-Грузински
50 г
30.2 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 3.4 г
Итого 535
ккал, Б
54
г, Ж
10
г, У
53
г
Итого за день 1497
ккал, Б
128
г, Ж
43
г, У
131
г
Макронутриенты
Калории
1497
1497
min 1229
1500
99.8%
Белки
128.3
128.3
от 106
до 120
107%
Жиры
43.7
43.7
50
87.4%
Углеводы
131.6
131.6
от 143
до 157
92%
Вода
1552.8
1552.8
от 2070
до 3105
75%
Клетчатка
34.2
34.2
от 20
до 25
137%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
118%
b-car
101%
В1
21.3%
B2
95.6%
Холин
28.2%
B5
38.1%
B6
46.2%
B9
36.2%
B12
64.3%
C
472%
D
13.6%
E
65.9%
H
43.1%
вит.К
259%
PP
68.7%
Калий
56.1%
Ca
106%
Si
508%
Mg
42.9%
Na
79.2%
P
102%
Cl
47.5%
Fe
66.6%
I
24.6%
Co
151%
Mn
70.1%
Cu
78.8%
Mo
73.5%
Se
103%
F
17.9%
Cr
71.8%
Zn
32.8%
Энергетический баланс
Приход
1497 ккал
Расход
2070 ккал
Итого
-573 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
