Дневник Зожника

Дневник питания за 25.05.2025

Сегодня рацион зажорика... очень недовольна собой, но ободряю себя, что это весомый повод быть внимательнее к своему сну и углям...

Сил нет, вот и вышел прикол👺

Завтрак

Коллаген
6 г
20.4 ккал, б 4.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Миндальное молоко, неподслащенное
195 г
28.5 ккал, б 1.1 г, ж 2.4 г, у 0.3 г
Малина
25 г
11.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 2.1 г
Сироп Пониженной Калорийности Шоколад
20 г
17 ккал, б 0.4 г, ж 0.6 г, у 0.8 г
Овсяные хлопья "геркулес"
30 г
105.6 ккал, б 3.7 г, ж 1.9 г, у 18.5 г
Соевый протеиновый изолят
30 г
100.5 ккал, б 26.5 г, ж 1 г, у 0 г
Protein cookie Currant-bilberry
1 порция
102 ккал, б 10 г, ж 3.2 г, у 5.7 г
Черника
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Итого 394 ккал, Б 46 г, Ж 9 г, У 29 г

Обед

Куриная грудка
70 г
92.2 ккал, б 18.9 г, ж 1.8 г, у 0.4 г
Кетчуп
15 г
15.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 4.1 г
Сироп Пониженной Калорийности Шоколад с Лесным Орехом
30 г
16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.7 г, у 1.7 г
Хлебцы Карамель
16 г
51.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 11.4 г
Хлебцы Прованские Травы
10 г
33 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 6.8 г
Ветчина из Индейки Кампана
30 г
24 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Икра из Кабачков Кубанская
33 г
29.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 2.3 г
Майонез
5 г
8 ккал, б 0.1 г, ж 0.7 г, у 0.3 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Воздушный Рис
5 г
16.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
Низкокалорийный Джем Яблоко с Корицей
70 г
21 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.5 г
Попкорн Holy Corn "Булочка с корицей"
30 г
134.4 ккал, б 1.3 г, ж 7.1 г, у 15.8 г
Итого 496 ккал, Б 38 г, Ж 13 г, У 52 г

Ужин

Лаваш, из цельного зерна
59 г
154.6 ккал, б 5.8 г, ж 1 г, у 29.4 г
Ветчина из Индейки Кампана
30 г
24 ккал, б 3.6 г, ж 0.6 г, у 1.2 г
Дубайский Шоколад
15 г
57.8 ккал, б 1 г, ж 3.5 г, у 4.7 г
Хлеб Заварной
30 г
84 ккал, б 2.7 г, ж 0.8 г, у 16.2 г
Плавленый Сыр для Бургера
40 г
76 ккал, б 5.2 г, ж 4.4 г, у 3.4 г
Марципан в Шоколаде
10 г
55.2 ккал, б 1.4 г, ж 3.8 г, у 3.9 г
Джем Абрикосовый
30 г
81.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 20.4 г
Сгущенка
20 г
32.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 1.3 г
Банан
15 г
57 ккал, б 0.5 г, ж 1.7 г, у 10.4 г
Батон Московский Нарезной
36 г
98.3 ккал, б 2.9 г, ж 1 г, у 20.2 г
Майонез
10 г
16 ккал, б 0.2 г, ж 1.4 г, у 0.5 г
Икра из Кабачков Кубанская
33 г
29.7 ккал, б 0 г, ж 2.3 г, у 2.3 г
Хлебцы Прованские Травы
10 г
33 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 6.8 г
Итого 799 ккал, Б 24 г, Ж 21 г, У 120 г
Итого за день 1690 ккал, Б 109 г, Ж 44 г, У 202 г
Макронутриенты
Калории
0
min 1209 от 1400 до 1800
0%
Белки
0
от 105 до 135
0%
Жиры
0
от 31 до 40
0%
Углеводы
0
от 175 до 225
0%
Вода
0
от 2070 до 3105
0%
Клетчатка
0
от 20 до 25
0%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Энергетический баланс
Приход
0 ккал
Расход
2070 ккал
Норма энергозатрат: 2070 ккал
Итого
-2070 ккал
Итого: -2070 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 0