Дневник Зожника

Дневник питания за 27.05.2025

Ужасно эмоционально тяжелый день...
Работа просто высасывает все соки. Считаю дни до отпуска... Не выгорайте, друзья.

Рацион сегодня такой. Ужин так себе, но эта протеиновая штука с хайп на дубайский шоколад была неплоха. Её не сфотографировала, но советую

Завтрак

Сироп Пониженной Калорийности Шоколад
30 г
25.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.9 г, у 1.2 г
Коллаген
6 г
20.4 ккал, б 4.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50 г
55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Какао-порошок
28 г
80.9 ккал, б 6.8 г, ж 4.2 г, у 2.9 г
Яичный белок куриный
70 г
33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Topping Карамель
17 г
36.6 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 10 г
Арахисовая паста с омега-3
8 г
48.6 ккал, б 2 г, ж 4.3 г, у 0.9 г
Банан
97 г
93.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.4 г
Арахис
4 г
22.1 ккал, б 1.1 г, ж 1.8 г, у 0.4 г
Итого 415 ккал, Б 34 г, Ж 14 г, У 38 г

Утренний перекус

Сырники Диетические
120 г
208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г
Итого 208 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 5 г

Обед

Редис
60 г
12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г
Шпинат
20 г
4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
80 г
8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Помидоры черри, томаты
20 г
5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Пицца пп
1 Порция
351.9 ккал, б 44.1 г, ж 3.5 г, у 36.1 г
Мороженое Пломбир без Сахара
1 штука
82.1 ккал, б 2.8 г, ж 5.6 г, у 5.1 г
Итого 469 ккал, Б 49 г, Ж 9 г, У 46 г

Ужин

Фисташковая Кунафа
1 порция
171 ккал, б 14 г, ж 5 г, у 17 г
Вода
500 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 171 ккал, Б 14 г, Ж 5 г, У 17 г
Итого за день 1265 ккал, Б 120 г, Ж 41 г, У 107 г
Макронутриенты
Калории
1265.5
min 1219 от 1400 до 1800
90.4%
Белки
120.8
от 105 до 135
100%
Жиры
41.8
от 31 до 40
105%
Углеводы
107.5
от 175 до 225
61.4%
Вода
1088.2
от 2070 до 3105
52.6%
Клетчатка
34.7
от 20 до 25
139%
Витамины и минералы
Рейтинг
67
A
36.6%
b-car
36.3%
В1
30.5%
B2
94.9%
Холин
48%
B5
99%
B6
87.7%
B9
41.4%
B12
55.4%
C
67.7%
D
0.5%
E
28%
H
72%
вит.К
114%
PP
128%
Калий
76.8%
Ca
32%
Si
526%
Mg
88%
Na
39.2%
P
121%
Cl
25.5%
Fe
78%
I
31.7%
Co
326%
Mn
131%
Cu
234%
Mo
105%
Se
180%
F
19%
Cr
115%
Zn
45.7%
Энергетический баланс
Приход
1266 ккал
Приход: 1266 ккал
Расход
2070 ккал
Норма энергозатрат: 2070 ккал
Итого
-805 ккал
Итого: -804.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0