Валерия

Валерия 27.05.2025 19:08

Дневник питания за 27.05.2025

Ужасно эмоционально тяжелый день...
Работа просто высасывает все соки. Считаю дни до отпуска... Не выгорайте, друзья.

Рацион сегодня такой. Ужин так себе, но эта протеиновая штука с хайп на дубайский шоколад была неплоха. Её не сфотографировала, но советую

Завтрак

Сироп Пониженной Калорийности Шоколад

30 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 1.2

25.5

ккал

Коллаген

6 г · б 4.2 · ж 0 · у 0.8

20.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г · б 11 · ж 0.3 · у 1.7

ккал

Какао-порошок

28 г · б 6.8 · ж 4.2 · у 2.9

80.9

ккал

Яичный белок куриный

70 г · б 7.8 · ж 0.1 · у 0.7

33.6

ккал

Topping Карамель

17 г · б 0 · ж 1.9 · у 10

36.6

ккал

Арахисовая паста с омега-3

8 г · б 2 · ж 4.3 · у 0.9

48.6

ккал

Банан

97 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 20.4

93.1

ккал

Арахис

4 г · б 1.1 · ж 1.8 · у 0.4

22.1

ккал

Итого 415 ккал · Б 34 · Ж 14 · У 38

Утренний перекус

Сырники Диетические

120 г · б 22.6 · ж 13.2 · у 5.4

208.8

ккал

Итого 208 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 5

Обед

Редис

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2

ккал

Шпинат

20 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.4

4.6

ккал

Огурец парниковый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Помидоры черри, томаты

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

5.4

ккал

Пицца пп

1 Порция · б 44.1 · ж 3.5 · у 36.1

351.9

ккал

Мороженое Пломбир без Сахара

1 штука · б 2.8 · ж 5.6 · у 5.1

82.1

ккал

Итого 469 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 46

Ужин

Фисташковая Кунафа

1 порция · б 14 · ж 5 · у 17

171

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 171 ккал · Б 14 · Ж 5 · У 17

Итого за день 1265 ккал · Б 120 · Ж 41 · У 107

Макронутриенты

Калории
1265.5

min 1219 от 1400 до 1800

90.4%

Белки
120.8

от 105 до 135

100%

Жиры
41.8

от 31 до 40

105%

Углеводы
107.5

от 175 до 225

61.4%

Вода
1088.2

от 2070 до 3105

52.6%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.6%

b-car

36.3%

В1

30.5%

94.9%

Холин

48%

99%

87.7%

41.4%

B12

55.4%

67.7%

0.5%

28%

72%

вит.К

114%

128%

Калий

76.8%

32%

526%

88%

39.2%

121%

25.5%

78%

31.7%

326%

131%

234%

105%

180%

19%

115%

45.7%

Энергетический баланс

Приход

1 266 ккал

Расход

2 070 ккал

Разница

−805 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты