Валерия

Валерия 27.05.2025 19:08

Дневник питания за 27.05.2025

Ужасно эмоционально тяжелый день...
Работа просто высасывает все соки. Считаю дни до отпуска... Не выгорайте, друзья.

Рацион сегодня такой. Ужин так себе, но эта протеиновая штука с хайп на дубайский шоколад была неплоха. Её не сфотографировала, но советую

Завтрак

Сироп Пониженной Калорийности Шоколад

30 г

25.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.9 г, у 1.2 г

Коллаген

6 г

20.4 ккал, б 4.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

50 г

55 ккал, б 11 г, ж 0.3 г, у 1.7 г

Какао-порошок

28 г

80.9 ккал, б 6.8 г, ж 4.2 г, у 2.9 г

Яичный белок куриный

70 г

33.6 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Topping Карамель

17 г

36.6 ккал, б 0 г, ж 1.9 г, у 10 г

Арахисовая паста с омега-3

8 г

48.6 ккал, б 2 г, ж 4.3 г, у 0.9 г

Банан

97 г

93.1 ккал, б 1.5 г, ж 0.5 г, у 20.4 г

Арахис

4 г

22.1 ккал, б 1.1 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Итого 415 ккал, Б 34 г, Ж 14 г, У 38 г

Утренний перекус

Сырники Диетические

120 г

208.8 ккал, б 22.6 г, ж 13.2 г, у 5.4 г

Итого 208 ккал, Б 22 г, Ж 13 г, У 5 г

Обед

Редис

60 г

12 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2 г

Шпинат

20 г

4.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

80 г

8.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Помидоры черри, томаты

20 г

5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Пицца пп

1 Порция

351.9 ккал, б 44.1 г, ж 3.5 г, у 36.1 г

Мороженое Пломбир без Сахара

1 штука

82.1 ккал, б 2.8 г, ж 5.6 г, у 5.1 г

Итого 469 ккал, Б 49 г, Ж 9 г, У 46 г

Ужин

Фисташковая Кунафа

1 порция

171 ккал, б 14 г, ж 5 г, у 17 г

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 171 ккал, Б 14 г, Ж 5 г, У 17 г

Итого за день 1265 ккал, Б 120 г, Ж 41 г, У 107 г

Макронутриенты

Калории
1265.5

min 1219 от 1400 до 1800

90.4%

Белки
120.8

от 105 до 135

100%

Жиры
41.8

от 31 до 40

105%

Углеводы
107.5

от 175 до 225

61.4%

Вода
1088.2

от 2070 до 3105

52.6%

Клетчатка
34.7

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.6%

b-car

36.3%

В1

30.5%

94.9%

Холин

48%

99%

87.7%

41.4%

B12

55.4%

67.7%

0.5%

28%

72%

вит.К

114%

128%

Калий

76.8%

32%

526%

88%

39.2%

121%

25.5%

78%

31.7%

326%

131%

234%

105%

180%

19%

115%

45.7%

Энергетический баланс

Приход

1266 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-805 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги