День вчера был многообешающий. После всех эмоциональных качелей,
негатива, выгорания, а также после плотных по кбжу выходных,
возвращаюсь в строй.
Важность мотивации через поиск истинного смысла работы над собой
тяжело перееоценить. По этой причине супер важно собратьс, взять
себя в руки.
Пришла к тому, что мне очень помогает фотографировать еду, писать
сюда отчеты. Таким образом, возникает обязательство, которое
помогает в моменты порывов схождения с дистации.
По фото была запечетлена только первая часть вчерашнего дня, а
сегодня вообще не фотографировала, поэтому пока так.
Завтрак
Соевый протеиновый изолят
30 г
100.5 ккал, б 26.5 г, ж 1 г, у 0 г
Овсяные хлопья "геркулес"
50 г
176 ккал, б 6.2 г, ж 3.1 г, у 30.9 г
Миндальное молоко, неподслащенное
150 г
21.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 0.2 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45 г
49.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.3 г, у 1.5 г
Семена чиа, сушеные
4 г
19.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 0.3 г
Коллаген
6 г
20.4 ккал, б 4.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Семена льна
4 г
21.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 0.1 г
Малина
30 г
13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Черника
30 г
13.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 436
ккал, Б
49
г, Ж
9
г, У
38
г
Утренний перекус
Батончик Неглазированный «Кокос»
60 г
175.8 ккал, б 19.8 г, ж 4.8 г, у 3.1 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 175
ккал, Б
19
г, Ж
4
г, У
3
г
Обед
Шпинат
15 г
3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Руккола
20 г
5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г
Огурец парниковый
50 г
5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г
Помидоры черри, томаты
20 г
5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Редис
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Уксус бальзамический
3 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г
Оливковое масло
2 г
18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г
Рагу овощное
1 Порция
176 ккал, б 24.7 г, ж 3.1 г, у 10.6 г
Вода
750 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сметанник Домашний
130 г
180.7 ккал, б 12.4 г, ж 6.4 г, у 18.6 г
Итого 402
ккал, Б
38
г, Ж
11
г, У
33
г
Дневной перекус
Вода
1000 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Печенье Кокос
1 штука
108 ккал, б 10 г, ж 4.9 г, у 3.3 г
Итого 108
ккал, Б
10
г, Ж
4
г, У
3
г
Ужин
Творог Зёрнышко 2,5%
200 г
188 ккал, б 30 г, ж 5 г, у 6 г
Вода
300 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сироп Сгущенка
20 г
18 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1.2 г
Низкокалорийный Джем Абрикос
40 г
16 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.2 г
Хлебцы Карамельные без Сахара
20 г
66 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 13.8 г
Черника
20 г
8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
45 г
49.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.3 г, у 1.5 г
Макароны (отварнные)
25 г
41.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Желе
130 г
9.1 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 397
ккал, Б
46
г, Ж
6
г, У
35
г
Итого за день 1519
ккал, Б
164
г, Ж
37
г, У
113
г