Валерия

Валерия 10.06.2025 19:38

Дневник питания за 09.06.2025

День вчера был многообешающий. После всех эмоциональных качелей, негатива, выгорания, а также после плотных по кбжу выходных, возвращаюсь в строй.

Важность мотивации через поиск истинного смысла работы над собой тяжело перееоценить. По этой причине супер важно собратьс, взять себя в руки.
Пришла к тому, что мне очень помогает фотографировать еду, писать сюда отчеты. Таким образом, возникает обязательство, которое помогает в моменты порывов схождения с дистации.

По фото была запечетлена только первая часть вчерашнего дня, а сегодня вообще не фотографировала, поэтому пока так.

Завтрак

Соевый протеиновый изолят

30 г

100.5 ккал, б 26.5 г, ж 1 г, у 0 г

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г

176 ккал, б 6.2 г, ж 3.1 г, у 30.9 г

Миндальное молоко, неподслащенное

150 г

21.9 ккал, б 0.8 г, ж 1.8 г, у 0.2 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

45 г

49.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.3 г, у 1.5 г

Семена чиа, сушеные

4 г

19.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Коллаген

6 г

20.4 ккал, б 4.2 г, ж 0 г, у 0.8 г

Семена льна

4 г

21.4 ккал, б 0.7 г, ж 1.7 г, у 0.1 г

Малина

30 г

13.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 2.5 г

Черника

30 г

13.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 2.3 г

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 436 ккал, Б 49 г, Ж 9 г, У 38 г

Утренний перекус

Батончик Неглазированный «Кокос»

60 г

175.8 ккал, б 19.8 г, ж 4.8 г, у 3.1 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 175 ккал, Б 19 г, Ж 4 г, У 3 г

Обед

Шпинат

15 г

3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г

Руккола

20 г

5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Огурец парниковый

50 г

5.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1 г

Помидоры черри, томаты

20 г

5.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Редис

30 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г

Уксус бальзамический

3 г

2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.5 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Рагу овощное

1 Порция

176 ккал, б 24.7 г, ж 3.1 г, у 10.6 г

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сметанник Домашний

130 г

180.7 ккал, б 12.4 г, ж 6.4 г, у 18.6 г

Итого 402 ккал, Б 38 г, Ж 11 г, У 33 г

Дневной перекус

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Печенье Кокос

1 штука

108 ккал, б 10 г, ж 4.9 г, у 3.3 г

Итого 108 ккал, Б 10 г, Ж 4 г, У 3 г

Ужин

Творог Зёрнышко 2,5%

200 г

188 ккал, б 30 г, ж 5 г, у 6 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сироп Сгущенка

20 г

18 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 1.2 г

Низкокалорийный Джем Абрикос

40 г

16 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 3.2 г

Хлебцы Карамельные без Сахара

20 г

66 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 13.8 г

Черника

20 г

8.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

45 г

49.5 ккал, б 9.9 г, ж 0.3 г, у 1.5 г

Макароны (отварнные)

25 г

41.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 8.6 г

Желе

130 г

9.1 ккал, б 2.2 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 397 ккал, Б 46 г, Ж 6 г, У 35 г

Итого за день 1519 ккал, Б 164 г, Ж 37 г, У 113 г

Макронутриенты

Калории
0

min 1209 от 1400 до 1800

Белки
0

98.4

Жиры
0

Углеводы
0

от 175 до 225

Вода
0

от 2070 до 3105

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

В1

Холин

B12

вит.К

Калий

Энергетический баланс

Приход

0 ккал

Расход

2070 ккал

Итого

-2070 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты