Валерия

Валерия 10.06.2025 19:38

Дневник питания за 09.06.2025

День вчера был многообешающий. После всех эмоциональных качелей, негатива, выгорания, а также после плотных по кбжу выходных, возвращаюсь в строй.

Важность мотивации через поиск истинного смысла работы над собой тяжело перееоценить. По этой причине супер важно собратьс, взять себя в руки.
Пришла к тому, что мне очень помогает фотографировать еду, писать сюда отчеты. Таким образом, возникает обязательство, которое помогает в моменты порывов схождения с дистации.

По фото была запечетлена только первая часть вчерашнего дня, а сегодня вообще не фотографировала, поэтому пока так.

Завтрак

Соевый протеиновый изолят

30 г · б 26.5 · ж 1 · у 0

100.5

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

50 г · б 6.2 · ж 3.1 · у 30.9

176

ккал

Миндальное молоко, неподслащенное

150 г · б 0.8 · ж 1.8 · у 0.2

21.9

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

45 г · б 9.9 · ж 0.3 · у 1.5

49.5

ккал

Семена чиа, сушеные

4 г · б 0.7 · ж 1.2 · у 0.3

19.4

ккал

Коллаген

6 г · б 4.2 · ж 0 · у 0.8

20.4

ккал

Семена льна

4 г · б 0.7 · ж 1.7 · у 0.1

21.4

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Черника

30 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.3

13.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 436 ккал · Б 49 · Ж 9 · У 38

Утренний перекус

Батончик Неглазированный «Кокос»

60 г · б 19.8 · ж 4.8 · у 3.1

175.8

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 175 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 3

Обед

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Руккола

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.4

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Помидоры черри, томаты

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.7

5.4

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Уксус бальзамический

3 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.6

ккал

Оливковое масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Рагу овощное

1 Порция · б 24.7 · ж 3.1 · у 10.6

176

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сметанник Домашний

130 г · б 12.4 · ж 6.4 · у 18.6

180.7

ккал

Итого 402 ккал · Б 38 · Ж 11 · У 33

Дневной перекус

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье Кокос

1 штука · б 10 · ж 4.9 · у 3.3

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 3

Ужин

Творог Зёрнышко 2,5%

200 г · б 30 · ж 5 · у 6

188

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сироп Сгущенка

20 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 1.2

ккал

Низкокалорийный Джем Абрикос

40 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.2

ккал

Хлебцы Карамельные без Сахара

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 13.8

ккал

Черника

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.5

8.8

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

45 г · б 9.9 · ж 0.3 · у 1.5

49.5

ккал

Макароны (отварнные)

25 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8.6

41.6

ккал

Желе

130 г · б 2.2 · ж 0 · у 0

9.1

ккал

Итого 397 ккал · Б 46 · Ж 6 · У 35

Итого за день 1519 ккал · Б 164 · Ж 37 · У 113

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги