Дневник Зожника

Дневник питания за 26.01.2025

Уже что то стало получаться. Очень рада что с жирами уложилась  в норму, наконец то.

Завтрак

Мед пчелиный
9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2
29.5
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
420 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0
4.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8
6
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19
96.9
ккал
Крем Паста Кальмар и Криль
20 г · б 0.7 · ж 8.2 · у 1.3
82
ккал
Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 29

Утренний перекус

Яблочное повидло
28 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.2
70
ккал
Сырники Жареные
55 г · б 8.5 · ж 7.2 · у 13.8
127.1
ккал
Витамин D N
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.2
36.7
ккал
Карпаччо свинина
53 г · б 6.9 · ж 3.7 · у 0
74.2
ккал
Морковь
23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.1
ккал
Итого 316 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 40

Обед

Минтай в панировке N
114 г · б 16.5 · ж 2.3 · у 22.8
177.8
ккал
Картофельное пюре N
200 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 21.2
110.2
ккал
Лечо
58 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 5.2
29
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
4 г · б 1.4 · ж 1 · у 0.1
15.7
ккал
Сладости, белый шоколад
7 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 4.1
37.7
ккал
Апельсин
121 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.8
52
ккал
Промисан N
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Витамин Е N
1 штука · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Соль поваренная пищевая
0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 422 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 63

Ужин

Мед пчелиный
11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8
36.1
ккал
Минтай в панировке N
114 г · б 16.5 · ж 2.3 · у 22.8
177.8
ккал
Картофельное пюре N
198 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 21
109.1
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
29 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.4
15.7
ккал
Бананы вяленые N
15 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 8.1
36
ккал
Итого 374 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 62

Вечерний перекус

Творог 5% жирности
123 г · б 25.8 · ж 6.2 · у 3.7
178.4
ккал
Ржаные отруби
15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3
17.1
ккал
Ряженка 2,5% жирности
103 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.3
55.6
ккал
Яблочное повидло
36 г · б 0.1 · ж 0 · у 23.4
90
ккал
Итого 341 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 32
Итого за день 1672 ккал · Б 96 · Ж 41 · У 228
Макронутриенты
Калории
1672.9
min 1380 от 1625 до 1864
100%
Белки
96.6
от 102 до 117
94.7%
Жиры
41.7
от 46 до 52
90.7%
Углеводы
228.2
от 203 до 233
100%
Вода
3073.3
от 2129 до 3194
100%
Клетчатка
15.5
от 20 до 25
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
73.1%
b-car
58.7%
В1
103%
B2
84.6%
Холин
57.5%
B5
81.1%
B6
82.2%
B9
36.9%
B12
164%
C
114%
D
586%
E
1351%
H
42.2%
вит.К
7.6%
PP
99%
Калий
97.9%
Ca
74.1%
Si
380%
Mg
80.3%
Na
58.4%
P
166%
Cl
56.7%
Fe
72.6%
I
175%
Co
398%
Mn
175%
Cu
131%
Mo
113%
Se
146%
F
123%
Cr
240%
Zn
74%
Энергетический баланс
Приход
1673 ккал
Приход: 1673 ккал
Расход
2131 ккал
Норма энергозатрат: 1764 ккал Энергозатраты тренировки: 367 ккал
Итого
-458 ккал
Итого: -458.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок