Веста

Блог Кулинарная книга База продуктов

Веста 26.01.2025 21:40

Дневник питания за 26.01.2025

Уже что то стало получаться. Очень рада что с жирами уложилась в норму, наконец то.

Завтрак

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

420 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0

4.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19

96.9

ккал

Крем Паста Кальмар и Криль

20 г · б 0.7 · ж 8.2 · у 1.3

ккал

Итого 218 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 29

Утренний перекус

Яблочное повидло

28 г · б 0.1 · ж 0 · у 18.2

ккал

Сырники Жареные

55 г · б 8.5 · ж 7.2 · у 13.8

127.1

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.2

36.7

ккал

Карпаччо свинина

53 г · б 6.9 · ж 3.7 · у 0

74.2

ккал

Морковь

23 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Итого 316 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 40

Обед

Минтай в панировке N

114 г · б 16.5 · ж 2.3 · у 22.8

177.8

ккал

Картофельное пюре N

200 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 21.2

110.2

ккал

Лечо

58 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 5.2

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

4 г · б 1.4 · ж 1 · у 0.1

15.7

ккал

Сладости, белый шоколад

7 г · б 0.4 · ж 2.2 · у 4.1

37.7

ккал

Апельсин

121 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Витамин Е N

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 422 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 63

Ужин

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Минтай в панировке N

114 г · б 16.5 · ж 2.3 · у 22.8

177.8

ккал

Картофельное пюре N

198 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 21

109.1

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

29 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.4

15.7

ккал

Бананы вяленые N

15 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 8.1

ккал

Итого 374 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 62

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

123 г · б 25.8 · ж 6.2 · у 3.7

178.4

ккал

Ржаные отруби

15 г · б 1.8 · ж 0.5 · у 1.3

17.1

ккал

Ряженка 2,5% жирности

103 г · б 3 · ж 2.6 · у 4.3

55.6

ккал

Яблочное повидло

36 г · б 0.1 · ж 0 · у 23.4

ккал

Итого 341 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 32

Итого за день 1672 ккал · Б 96 · Ж 41 · У 228

Макронутриенты

Калории
1672.9

min 1380 от 1625 до 1864

100%

Белки
96.6

от 102 до 117

94.7%

Жиры
41.7

от 46 до 52

90.7%

Углеводы
228.2

от 203 до 233

100%

Вода
3073.3

от 2129 до 3194

100%

Клетчатка
15.5

от 20 до 25

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

73.1%

b-car

58.7%

В1

103%

84.6%

Холин

57.5%

81.1%

82.2%

36.9%

B12

164%

114%

586%

1351%

42.2%

вит.К

7.6%

99%

Калий

97.9%

74.1%

380%

80.3%

58.4%

166%

56.7%

72.6%

175%

398%

175%

131%

113%

146%

123%

240%

74%

Энергетический баланс

Приход

1673 ккал

Расход

2131 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты