Веста 04.03.2025 21:08

Дневник питания за 04.03.2025

Впервые норма клетчатки. С Салатиками поленилась сегодня, да и некогда было, поэтому пришлось вспомнить старый проверенный способ - ржаные отруби. Они еще и кое-что из м/э подтягивают. Жду реакции, как приживутся. Пугает меня, конечно, такое количество клетчатки

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

650 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

6.5

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

ккал

Блины N

90 г · б 5.1 · ж 4.3 · у 21.5

145.3

ккал

Начинка для блинов

69 г · б 5.7 · ж 7.8 · у 2.1

101.6

ккал

Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное

24 г · б 1.7 · ж 2 · у 13.3

78.7

ккал

Итого 338 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 38

Утренний перекус

Конфеты Волшебная Слива

27 г · б 1.4 · ж 2.4 · у 22.1

99.9

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)

150 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 6.9

88.2

ккал

Печенье Сдобное Дженс

25 г · б 1.8 · ж 6 · у 14.8

120

ккал

Бисквитное Печенье Апельсин

20 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 14

ккал

Итого 382 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 57

Обед

Мед пчелиный

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.6

ккал

Карпаччо свинина

55 г · б 7.2 · ж 3.9 · у 0

ккал

Хлеб Тостовый

29 г · б 2.3 · ж 1.7 · у 15.7

ккал

Итого 187 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 21

Ужин

Мясные Подушечки Потешки

106 г · б 9.5 · ж 12.7 · у 28.6

275.6

ккал

Перец сладкий красный

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

47 г · б 2.4 · ж 0.1 · у 24

109

ккал

Итого 394 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 54

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

202 г · б 6.1 · ж 2 · у 8.1

80.8

ккал

Ржаные отруби

20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7

22.8

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Витамин D N

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Промисан N

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 176 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 22

Итого за день 1478 ккал · Б 52 · Ж 52 · У 195

Макронутриенты

Калории
1478

min 1335 от 1570 до 1806

94.1%

Белки
52.6

от 98 до 113

53.7%

Жиры
52.5

от 44 до 50

105%

Углеводы
195.1

от 197 до 226

99%

Вода
2352.9

от 2067 до 3101

100%

Клетчатка
19.5

от 20 до 25

97.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.2%

b-car

47.9%

В1

87.5%

100%

Холин

54.9%

93.6%

43.3%

22.2%

B12

76.7%

94.2%

591%

43.8%

56.1%

вит.К

4.3%

60%

Калий

76.9%

77.5%

72.1%

66.4%

32.7%

121%

28.2%

65.8%

68.8%

208%

172%

95%

71.6%

86.4%

90.7%

120%

67.2%

Энергетический баланс

Приход

1478 ккал

Расход

2067 ккал

Итого

-589 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

sera

04.03.2025 21:57

У меня норма 25гр (ВОЗ так рекомендует), бывает до 27 дохожу. )) PS, А что вас в этом пугает?

Ответить

Веста

05.03.2025 02:20

sera, желудок у меня не особо здоровый, на грубую пищу по разному может среагировать. В том году мне назначали на три дня безшлаковую диету перед обследованием, клетчатку вообще было нельзя. Я удивилась , насколько без нее лучше себя чувствовала. Понятно, что вообще без нее нельзя и был бы обратный эффект если продолжить. Но тем не менее

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок